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¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. No sé cuánto tiempo llevó sin dedicarles una publicación a ustedes, además de la inactividad que tuve dentro de la blockchain debido a que tenía neumonía, cambió mis planes dentro de las comunidades e incluso de no poder ir a la universidad. Bien, iré al punto central de la publicación que quiero compartir con ustedes y sobre todo aconsejar para que tengan un buen progreso, evitando así futuras lesiones.
Hey, how are you, Hivers friends from the Full Deportes community! I hope you are all doing well. I don't know how long it's been since I last dedicated a post to you, but in addition to my inactivity on the blockchain due to pneumonia, it changed my plans within the communities and even prevented me from going to university. Right, I'll get to the main point of the post I want to share with you and, above all, give you some advice so that you can make good progress and avoid future injuries.
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Muchas personas comienzan en el mundo running, principalmente por moda, aunque no se toman el tiempo de investigar cómo se debe de entrenar esta disciplina. Parece algo fácil, aunque si no investigamos bien, lo más seguro que nos quedemos estancados, en el running hay varias zonas en la cual uno debe de fortalecer para avanzar, la más conocida y que cualquier atleta runner hace, es la zona 2, una zona en la cual puedes correr hablando con un amigo tuyo durante el recorrido. La zona 1 es muy suave, es solo el 50% de velocidad. Esta zona es perfecta para aquellos que no han ejercitado su cuerpo en toda su vida. La zona 2, como les comenté, es la más común; la velocidad puede aumentar entre el 65-70%
Many people start running mainly because it is fashionable, although they do not take the time to research how to train for this discipline. It seems easy, but if we don't do our research properly, we're likely to get stuck. In running, there are several zones that you need to strengthen in order to progress. The best known, and the one that all runners do, is zone 2, a zone in which you can run while talking to a friend during the run. Zone 1 is very gentle, only 50% speed. This zone is perfect for those who have never exercised their body in their entire life. Zone 2, as I mentioned, is the most common; speed can increase to between 65-70%.
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Esta zona es la que debemos fortalecer para obtener resistencia a medida que pasa el tiempo. Pero ustedes dirán, "Zahir ¿qué tal si quiero correr rápido?", aquí la situación cambia, esa parte pertenece a partir de la zona 3 hasta la 5, que es donde dando desde el 75 al 100%. Entonces, ¿cómo debería entrenar para mejorar mi ritmo? Primero, fortalece tu resistencia, empieza corriendo en zona 2 tu primer kilómetro hasta que logres llegar a los 5 km. Lo importante es completar la cantidad de kilómetros que tienes que dominar, aquí no deberías priorizar aún la velocidad, porque apenas estás construyendo tu base aeróbica. Ve de manera progresiva, es decir, esta semana hago mi primer kilómetro, la que viene hago 2 o 3 kilómetros. Recuerda que el sobreentrenamiento te puede lesionar.
This zone is the one we need to strengthen in order to build endurance over time. But you might say, ‘Zahir, what if I want to run fast?’ Here the situation changes. That part belongs to zones 3 to 5, which is where you give 75 to 100 per cent. So, how should I train to improve my pace? First, strengthen your endurance. Start by running your first kilometre in zone 2 until you reach 5 km. The important thing is to complete the number of kilometres you need to master. At this stage, you should not prioritise speed, because you are just building your aerobic base. Progress gradually, i.e. this week I do my first kilometre, next week I do 2 or 3 kilometres. Remember that overtraining can cause injury.
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Una vez que logres llegar a los 5 km, sin ninguna molestia y de manera seguida sin pararte. Es hora de trabajar los sprints, es decir, correr al 90% o 100%, pero aquí serán rutas muy cortas, desde 200 metros a 300 metros, pero estoy seguro de que te cansarán más que correr una distancia larga. En un plazo de 5 a 8 semanas, si entrenas con disciplina, tu ritmo que anteriormente estaba 7/km ahora sería 5:50/km en distancias desde 1 a 5 kilómetros. De esta manera he estado trabajando estas últimas semanas. Como verán en las fotografías, las distancias son más largas que las que le comenté, pero yo ya llevo un buen tiempo corriendo, desde el mes de abril de este año, por lo tanto, tengo una buena base. Todo esto lleva tiempo, el punto es no rendirme hasta llegar a la meta con los pequeños pasos que estás dando. ¿Qué tal te parece la publicación? Los leo en los comentarios.
Once you manage to run 5 km without any discomfort and without stopping, it's time to work on sprints, i.e. running at 90% or 100% of your capacity, but these will be very short distances, from 200 metres to 300 metres, but I'm sure they will tire you out more than running a long distance. Within 5 to 8 weeks, if you train with discipline, your pace, which was previously 7/km, will now be 5:50/km over distances from 1 to 5 kilometres. This is how I have been working these last few weeks. As you can see in the photographs, the distances are longer than I mentioned, but I have been running for quite some time, since April this year, so I have a good foundation. All this takes time, the point is not to give up until you reach your goal with the small steps you are taking. What do you think of the post? I look forward to reading your comments.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy 
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. Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm .
. Strava Es la aplicación utilizada para recopilar los datos de mi carrera
Strava This is the application used to collect my race data.
Canva es la aplicación utilizada para la edición de la imagen de portada y gif.
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