Hola amigos feliz día a todos espero estén super bien , hoy les quiero compartir uno de los batidos que me gusta para desayunar que me da bastante energía y a parte no me inflama, yo me suelo inflamar muy rápido y ahorita estoy mejorando nuevamente mi alimentación pues siento que había perdido un poco el rumbo Pero nuevamente lo estoy retomando, me estaba no solo inflamando sino también reteniendo líquidos y dije ya hay que volver a mis hábitos saludables y aquí estamos nuevamente, este batido lleva pocos ingredientes y me facilita mis desayunos, sin más les dejo el paso a paso.
Hello friends, happy day to everyone, I hope you are all doing super well. Today I want to share with you one of the smoothies that I like for breakfast that gives me a lot of energy and also doesn't make me bloated. I usually get bloated very quickly and right now I'm improving my diet again because I feel like I had lost my way a bit. But I'm getting back on track again. I was not only getting bloated but also retaining fluids and I said, let's get back to my healthy habits and here we are again. This smoothie has few ingredients and makes my breakfasts easier. Without further ado, I'll leave you with the step-by-step instructions.
Ingredientes para una porción:
•200 gr de lechosa
• 1 cambur maduro pequeño
• 2 cucharadas de yogurt natural o griego sin azúcar
• 2 cucharadas de avena instantánea
• Una pizca de canela ( al gusto )
• Medio vaso de agua fría
Ingredients for one serving:
• 200g papaya
• 1 small ripe banana
• 2 tablespoons unsweetened plain or Greek yogurt
• 2 tablespoons instant oatmeal
• A pinch of cinnamon (to taste)
• Half a glass of cold water
Comenzamos limpiando nuestra lechosa retirando las semillas y la piel , cortamos en cuadritos y llevamos a la licuadora, también añadimos la banana yo use una pequeña bastante madura esto nos ayudará a darle un dulzor natural sin necesidad de utilizar azúcar procesada, si les gusta más dulce le pueden añadir un poco de miel .
We start by cleaning our papaya, removing the seeds and skin, cut it into squares and put it in the blender. We also add the banana. I used a small, fairly ripe one. This will help give it a natural sweetness without needing to use processed sugar. If you like it sweeter, you can add a little honey.
Añadimos dos cucharadas de yogurt natural sin azúcar es importante que sea sin azúcar pues estamos buscando un batido saludable , también colocamos dos cucharadas de avena use instantánea pero la avena común funciona , terminamos con medio vaso de agua fría que también pueden usar leche Pero como les dije estoy buscando ingredientes que no me inflamen el abdomen y prefiero el agua o alguna leche vegetal en este caso no tenía leche vegetal así que me fui por usar agua ; finalmente canela al gusto y procesamos .
We add two tablespoons of unsweetened natural yogurt, it is important that it is unsweetened because we are looking for a healthy shake, we also add two tablespoons of oats, I used instant oats but regular oats work, we finish with half a glass of cold water and you can also use milk. But as I told you, I am looking for ingredients that do not inflame my abdomen and I prefer water or some vegetable milk, in this case I did not have vegetable milk so I went for using water; finally, cinnamon to taste and process.
Servimos y disfrutamos , yo lo acompañe de una arepa de avena y huevitos , un desayuno completo que me asegura estar bien alimentada y no sentir hambre hasta mi próxima comida .
We served and enjoyed it, I accompanied it with an oatmeal arepa and eggs, a complete breakfast that ensures I am well fed and do not feel hungry until my next meal.
