(English version)
There are times when finding motivation to engage in running is difficult
When it comes to motivation for running, it is sometimes as simple as visualizing yourself wearing your running gear and going outside to run.
That’s all you need.
Running shouldn’t be complicated.
In fact, it is a straightforward activity that humans engage in from a very young age, and there is no real need to learn how to run; you only need to reprogram yourself to get into the habit again.
However, there are certain situations that many people may find it difficult to motivate themselves to run.
Running first thing in the morning
Many people find it hard to even speak first thing in the morning, let alone go out and start running on the street.
However, when the only time available to run is in the morning, it is necessary to work out a solution to the problem.
First of all, you need to take your time, and let yourself realize that you have actually woken up and you need to get prepared for running.
You only need to take that first step and open the door to go out and start running, rather than going back to bed and falling asleep. To begin is half the work; just don’t let yourself fall asleep.
Running after work
If you find it hard to motivate yourself first thing in the morning, what type of incentive would help you take up running after work?
Actually, from my personal experience, I believe that running or having any type of physical exercise after work is a great way to reenergize myself and start again afresh.
Just think about it.
If you see it as a game, running, let’s say, for half an hour after work can help you get rid of any toxic thoughts that result from work-related issues.
Running when tired
Feeling tired, in general, is a big obstacle to embarking on physical activity, such as running.
In order to motivate yourself for running in this case, you need to assess whether you need to have a rest and/or sleep, before you start running.
Taking a step back and relaxing can do the trick and help you recover, so that you are ready to engage in a session of running with fresh courage.
If you are exhausted from working long hours, allowing yourself to rest can actually increase your willingness and running motivation.
Running in the winter
Climate conditions can become an obstacle and make it more difficult for you to find the right motivation to run outdoors.
This is especially true during the winter, when cold weather may prevent you from engaging in outdoor running, finding comfort at home instead.
Having a short warm-up session for running before going outside can help you get in the mood for exercise and deal better with cold weather conditions.
On top of that, it definitely helps to get dressed properly, wearing light running clothes, which will be warm enough to help you maintain a steady and comfortable body temperature, however.
Running in the rain
Although running in the winter can be a challenge itself, many existing and prospective runners may find that running in dry cold weather conditions is easier than running in the rain.
You definitely need a different type of motivation to run on a slippery surface in wet weather conditions, and wearing the right kind of shoes can help you a lot in tackling this problem.
Of course, getting a rain jacket for running is another must for those who plan to run in the rain.
Running on the treadmill
On the other hand, there is another category of runners who would run outdoors in any weather conditions, but who dislike running on the treadmill at home or in the gym.
If you are really into running, you should give it a go and run on the treadmill just for once; who knows, you might like it, after all.
The opportunity of engaging in this alternative running activity and mastering it could be your motivation in this case.
(wersja polska)
Są chwile, kiedy znalezienie motywacji do biegania jest trudne
Jeśli chodzi o motywację do biegania, czasami wystarczy po prostu wyobrazić sobie, że zakładasz strój do biegania i wychodzisz pobiegać.
To wszystko, czego potrzebujesz.
Bieganie nie powinno być skomplikowane.
W rzeczywistości jest to prosta aktywność, którą ludzie uprawiają od najmłodszych lat i nie ma potrzeby uczenia się biegania; wystarczy się przeprogramować, aby na nowo wejść w nawyk.
Są jednak sytuacje, w których wiele osób może mieć trudności z motywacją do biegania.
Bieganie jako pierwsza rzecz rano
Wiele osób ma trudności nawet z mówieniem o poranku, nie mówiąc już o wyjściu i rozpoczęciu biegania na ulicy.
Jednak gdy jedynym dostępnym czasem na bieganie jest poranek, konieczne jest znalezienie rozwiązania.
Po pierwsze, musisz dać sobie czas i uświadomić sobie, że już się obudziłeś i musisz przygotować się do biegania.
Wystarczy zrobić ten pierwszy krok i otworzyć drzwi, żeby wyjść i zacząć biec, zamiast wracać do łóżka i zasypiać. Samo rozpoczęcie to połowa sukcesu; po prostu nie pozwól sobie zasnąć.
Bieganie po pracy
Jeśli trudno Ci się zmotywować rano, jaki rodzaj zachęty pomógłby Ci zacząć biegać po pracy?
Z własnego doświadczenia wiem, że bieganie lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna po pracy to świetny sposób na doładowanie się energią i rozpoczęcie wszystkiego od nowa.
Pomyśl tylko.
Jeśli potraktujesz to jako zabawę, bieganie, powiedzmy, przez pół godziny po pracy może pomóc Ci pozbyć się toksycznych myśli związanych z problemami w pracy.
Bieganie, gdy jesteś zmęczony
Zmęczenie, ogólnie rzecz biorąc, stanowi poważną przeszkodę w podejmowaniu aktywności fizycznej, takiej jak bieganie.
Aby zmotywować się do biegania w tym przypadku, należy ocenić, czy przed rozpoczęciem biegu potrzebny jest odpoczynek i/lub sen.
Zrobienie kroku w tył i relaks mogą okazać się pomocne i pomóc w regeneracji, dzięki czemu będziesz gotowy do rozpoczęcia sesji biegowej z nową energią.
Jeśli jesteś wyczerpany po długich godzinach pracy, odpoczynek może faktycznie zwiększyć Twoją chęć i motywację do biegania.
Bieganie zimą
Warunki klimatyczne mogą stać się przeszkodą i utrudnić znalezienie odpowiedniej motywacji do biegania na świeżym powietrzu.
Jest to szczególnie ważne zimą, kiedy chłodna pogoda może uniemożliwić bieganie na świeżym powietrzu i zamiast tego znaleźć komfort w domu.
Krótka rozgrzewka przed wyjściem na zewnątrz może pomóc Ci nabrać nastroju do ćwiczeń i lepiej radzić sobie z chłodnymi warunkami pogodowymi.
Poza tym, zdecydowanie pomocne jest odpowiednie ubranie się – lekkie ubrania do biegania, które będą wystarczająco ciepłe, aby pomóc Ci utrzymać stałą i komfortową temperaturę ciała.
Bieganie w deszczu
Chociaż bieganie zimą samo w sobie może stanowić wyzwanie, wielu biegaczy, zarówno tych obecnych, jak i przyszłych, może odkryć, że bieganie w suchych i zimnych warunkach jest łatwiejsze niż bieganie w deszczu.
Zdecydowanie potrzebujesz innej motywacji, aby biegać po śliskiej nawierzchni w deszczowe dni, a odpowiednie buty mogą Ci w tym bardzo pomóc.
Oczywiście, kurtka przeciwdeszczowa to kolejny niezbędny element wyposażenia dla tych, którzy planują biegać w deszczu.
Bieganie na bieżni
Z drugiej strony, istnieje inna kategoria biegaczy, którzy biegaliby na świeżym powietrzu w każdych warunkach pogodowych, ale nie lubią biegać na bieżni w domu lub na siłowni.
Jeśli naprawdę lubisz biegać, powinieneś spróbować i pobiegać na bieżni choć raz; kto wie, może w końcu Ci się spodoba.
Możliwość uprawiania tej alternatywnej aktywności biegowej i jej opanowania może być w tym przypadku Twoją motywacją.
(Ten post został przetłumaczony z języka angielskiego na polski za pomocą Google Translate)
Further reading:
8 motivational tricks to motivate your next run
12 tips to get you through your long run when you’re seriously struggling
4 science-backed ways to motivate yourself to work out
20 Ways to Get Motivated for a Run
Originally published by me on vocal.media