Hey everyone! I hope you're all doing great today 😁
That's it, I've finished the first week of my running program!
Week 1/10 completed 👍
And honestly, I'm pretty happy with my week; I completed all my workouts!
I did four workouts this week, one every other day: Monday, Wednesday, Friday, and Sunday.
I started the week with an interval training session: 2 minutes of walking, then 6 x 2 minutes 30 seconds of running / 2 minutes of walking.
The transitions went smoothly; I didn't have any particular difficulties. The walking intervals between the runs allow for good recovery, which is exactly what I needed.
On Wednesday, I did another interval training session, and this time it was: 10 minutes of walking + 6 x 3 minutes of running / 2 minutes of walking.
Once again, the session went well, and the walking really helped me recover. I managed all the sequences despite pain in the front of my leg and my left ankle, which kept locking up.
On Friday, I did a 4km run. In my program, I have one free run per week with a set distance to cover. The goal here is to run without stressing about it; if I need to walk for a few moments, I can, as long as I finish with 4km.
Obviously, my goal is to walk as little as possible. I managed to run 1.5km without stopping, then I walked for 30 seconds and then started again for 500 meters. I then walked for 1 minute, then ran another 500 meters before walking for another minute. The middle of my run was a bit difficult, mainly because I had some leg pain.
Then, I managed to run the last kilometer I needed without stopping.
I'm quite happy with my workout overall, both the time and my average pace.
And above all, I'm quite proud of my progress. I would never have been able to run 1.5km or 1km straight before.
Then, on Sunday, 
We ran part of it, then left the course to do another run on flat ground. In total, we ran about 5km, which rounds out the week nicely.
I've run almost 17 kilometers this week, which I think is pretty good!
In short, a pretty successful first week. And I can't wait to see what happens next and to see how I've progressed 😁
See you soon,
Johanna
PS: I used Google Translate to translate the English part.
Version en français
Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien aujourd’hui 😁
Ça y est, j’ai terminé la première semaine de mon programme de course !
Semaine 1 / 10 validée 👍
Et franchement, je suis plutôt satisfaite de ma semaine, j’ai réussi toutes mes séances !
J’ai fait 4 séances cette semaine donc 1 jour sur 2 : lundi, mercredi, vendredi, dimanche.
J’ai commencé la semaine par une séance de fractionné : 2 minutes de marche, puis 6 x 2 minutes 30 de course / 2 minutes de marche.
Les enchaînements se sont bien passés, je n’ai pas eu de difficultés particulières. Les minutes de marche entre les moments de courses permettent de bien récupérer, c’est pile ce qu’il faut.
Mercredi, j’ai encore fait une séance de fractionné et cette fois-ci c’était : 10 minutes de marche + 6 x 3 minutes de course / 2 minutes de marche.
Encore une fois, la séance s’est bien passée et les minutes de marche m'aident vraiment à récupérer. J’ai réussi tous les enchaînements malgré une douleur à l’avant de la jambe et à la cheville gauche qui se “bloque”.
Vendredi, j’ai fait une séance course libre sur 4km. Dans mon programme, j’ai chaque semaine, 1 séance course libre avec un nombre de kilomètres à effectuer. Le but ici est de courir sans se prendre la tête, si j’ai besoin de marché pendant quelques instants, je peux, il faut simplement avoir fait 4km à la fin.
Évidemment, mon but est de marcher le moins possible. J’ai réussi à courir 1,5 km sans m’arrêter, puis j’ai marché pendant 30 secondes et j’ai repris pour 500 mètres. J’ai ensuite marché pendant 1 minute, puis j’ai recouru pendant 500 mètres avant de marcher de nouveau pendant 1 minute. Le milieu de ma course était un peu compliqué, notamment parce que j’avais des douleurs aux jambes.
Ensuite, j’ai réussi à courir le dernier kilomètre qu’il me manquait sans m’arrêter de courir.
Je suis assez contente de ma séance dans l’ensemble, du temps et de mon allure moyenne.
Et surtout, je suis assez fière de mon évolution. Je n’aurais jamais été capable de courir 1,5km ou 1km d'affilée avant.
Et ensuite, dimanche, avec
Nous avons couru une partie, puis nous avons quitté le terrain pour faire une autre session de running sur du plat. Au total, nous avons couru environ 5 km, ce qui complète bien la semaine.
Je suis à presque 17 kilomètres de course cette semaine, c’est assez bien je trouve !
Bref, une première semaine assez réussie. Et j’ai hâte de voir la suite et de voir mon évolution 😁
À bientôt,
Johanna
PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la partie en anglais.
