Running summary of the week // Résumé running de la semaine [EN/FR]

Hey everyone! I hope you're all doing great 😁

I'm back with a quick running recap of my week. In total, I went for two runs. I also went for walks on my days off, and Hive account@genesisledger and I did a short strength training workout!

I haven't gotten back to my training plan yet, so I was still running by feel.

On Tuesday, I did the same route as last week. I ran about 3.9km, making short breaks, less than a minute each time, where I continued walking.

This route is pretty good, as it combines road running with a bit of forest. But the end is really tough, with some hills. There's a section on the road that I find really long, especially when it's hot and sunny.

I felt the session was difficult when I had to stop several times. I think it's because of last weekend, as we had a small get-together with friends and went to bed later than usual.

To sum it up, I'd say it wasn't my best session.

Then, on Wednesday, we just went for a short walk around our village to stretch our legs and remind our bodies to move.

On Thursday morning, we went for a run, and I did the same route again, but this time in the opposite direction. I started with the section I find long and difficult. There are a few more hills in this direction, but since they're at the beginning, it seemed a bit easier.

And most importantly, I managed to run the entire loop, so 3.91 km, without stopping! I managed to run for 31 minutes without stopping! That's a big step for me! The me of a few months ago, who couldn't run for more than two minutes without stopping, is quite proud.

I don't run very fast, and in fact, I'd have to run even slower to really work on my endurance, but I'm pretty happy.

Now, I need to find my easy pace (basic endurance), which is a running pace at which I should be able to talk properly and hold a conversation. But I find it quite difficult, because running even slower hurts, more than running at a faster pace.

I'm going to work on my breathing and try to find my easy pace in the next few sessions. I need to learn to breathe through my nose and not my mouth when I run.

Anyway, a session I'm quite proud of after all!

On Saturday, we did a strength training session. Getting back into the exercises was tough, but invigorating. We only did level 1 for our first workout back:

(10 squats, hold squat for 10 seconds, 10 squats, plank for 10 seconds, then plank and touch one shoulder after the other 10 times, then 10 seconds of plank, and finally 20 leg raises to work the lower abs) x 3 with 2-minute breaks between sets.

A great way to work the upper thighs, abs, and back, for better posture and to maintain good muscle tone.

Anyway, it's Monday and I'm still sore. 😂

But that didn't stop us from going for a walk to the next village on Sunday, a nice little stroll in the sunshine.

In short, I'm quite happy with my week in terms of running and physical activity. 😁

And finally, it feels good to be moving!

See you soon,
Johanna

PS: I used Google Translate to translate the English version.

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Version en français

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Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien 😁

Je reviens ici pour faire un petit résumé running de ma semaine. Au total, j’ai été courir 2 fois. J’ai également fait de la marche à pied les jours où je n’avais pas running et avec Hive account@genesisledger, on a fait un petit entraînement de renforcement musculaire !

Je n’ai pas encore repris mon plan d’entraînement, j’ai donc encore couru au feeling.

Mardi, j’ai fait le même tour que la semaine dernière. J’ai donc couru environ 3,9km en faisant des micro-arrêts, pas long, moins d’une minute à chaque fois, où je continue de marcher.

Ce trajet est pas mal, puisqu’il combine course sur route et un peu de forêt. Mais la fin est vraiment compliquée, il y a des montées. Il y a un passage sur route que je trouve vraiment long, surtout quand il fait chaud et ensoleillé.

J’ai senti que la séance était compliquée quand je me suis arrêté plusieurs fois, je pense que c’est dû au week-end dernier, car nous avons fait une petite soirée avec des amis et on s’est couché plus tard que d’habitude.

Pour résumer, je dirais que ce n’était pas ma meilleure séance.

Ensuite, mercredi nous avons juste fait une petite balade dans notre village pour se dégourdir les jambes et montrer à notre corps qu’il faut bouger.

Jeudi matin, nous sommes allés courir et j’ai refait le même tour, mais cette fois-ci, dans le sens inverse. J’ai commencé par la partie que je trouve longue et compliquée. Dans ce sens, il y a un peu plus de montées, mais comme elles sont au début, cela m’a paru un peu plus facile.

Et surtout, j’ai réussi à courir, tout le tour, donc 3,91km sans m’arrêter ! J’ai réussi à courir 31 minutes sans m’arrêter ! C’est un grand pas pour moi ! La moi d’il y a quelques mois qui n’était pas capable de courir plus de 2 minutes sans s’arrêter est assez fière.

Je ne cours pas très vite, et encore, il faudrait que je cours encore moins vite pour vraiment travailler l’endurance, mais je suis assez contente.

Maintenant, il faut que j’arrive à trouver mon allure EF (endurance fondamentale), c’est une allure de course pendant laquelle je suis censé pouvoir parler correctement et tenir une conversation. Mais, je trouve cela assez compliqué, car courir encore plus lentement fait mal, plus mal que de courir à un rythme plus soutenu.

Je vais travailler ma respiration et essayer de trouver mon EF dans les prochaines séances. Il faut que j’arrive à respirer par le nez et non par la bouche lorsque je cours.

Enfin bref, une séance dont je suis assez fière finalement !

Samedi, nous avons fait une séance de renforcement musculaire. Et la reprise des exercices était compliquée, mais vivifiante. Nous avons fait uniquement le niveau 1 pour une reprise :

( 10 squats, tenir le squat pendant 10 secondes, 10 squats, planche pendant 10 secondes, puis planche et toucher une épaule après l’autre 10x, puis 10 secondes de planche, et enfin 20 battements de jambes pour travailler les abdos du bas ) x 3 avec 2 minutes de pauses entre les séries.

De quoi bien faire travailler le haut des cuisses, les abdos et le dos, pour une meilleure posture et garder un bon tonus.

Bref, on est lundi et j’ai encore des courbatures. 😂

Mais cela ne nous a pas empêchés de faire une balade pour rejoindre le village voisin dimanche, une petite marche sous le soleil, c’était agréable.

En résumé, je suis assez contente de ma semaine en termes de running et d’activité physique. 😁

Et finalement, ça fait du bien de bouger !

À bientôt,
Johanna

PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la version en anglais.