Running summary of the week // Résumé running de la semaine [EN/FR]

Hey everyone! I hope you're all doing great this Monday morning 😁

I'm back to share my running recap from last week. My goal is still to be able to run 5km non-stop by September, and a little before would be awesome.

I restarted my training plan in week 3, since I'd already been running on my own for two weeks, without following it.

As I mentioned last week, I've been trying to find my easy pace (the pace at which I'm supposed to be able to talk comfortably without getting out of breath), but I'm not really getting there yet; it's still very unclear to me. I think it must be around 9 minutes per kilometer.

I've also tried breathing through my nose instead of my mouth, to actually be able to talk while running. But again, it's pretty difficult. I'm too used to breathing through my mouth and I can't seem to maintain a rhythm through my nose. I need to train on shorter runs.

Otherwise, I ran three times this week.

I started on Monday with an interval session: 4 minutes of running / 1 minute 30 seconds of walking, repeated 6 times.

I took the same route as when I go for a free run, the one where the end is tricky because of the slight inclines.

I didn't have any particular difficulties during this session; I could have easily done more repetitions. I'm pretty happy with myself 😁

Then, I ran on Wednesday. The session was also interval training, as it's the best way to start running. After that, I can do sessions to work on my easy runs and heart rate zones.

In short, for this session, I did: (5 minutes of running / 1 minute 30 seconds of walking) x 4.

It was a short session, and overall I felt great. I managed to maintain a good running pace throughout. Even though I changed routes and there were some hills I hadn't anticipated.

And I finished the week with a free run on Sunday (yesterday). I ran with Hive account@genesisledger, and even though we don't run at the same pace, he often turned back to wait for me. Thanks to that, I managed to complete our loop for the second time.

So I ran 3.8 km, which is 30 minutes without stopping! 💪

I'm so happy to have managed to run for 30 minutes without stopping again. It wasn't easy, and I almost gave up once or twice, but I made it! The first real challenges came after 2.5 km, right when I reached the "uphill" section. But this time, I fought to keep going. I slowed my pace, and that allowed me to persevere.

It's truly rewarding to be proud of yourself and push your limits! 😁

In short, a great week of running.

On the other hand, we didn't have time for strength training sessions during our rest days. That's a shame.

Perhaps we'll find the time next week!

I wish you a good week, and I hope you're also proud of yourselves and what you're doing 😁

See you soon, Johanna

PS: I used Google Translate to translate the English part.

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Version en français

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Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien en ce lundi matin 😁

Je reviens ici pour vous partager le résumé running de ma semaine dernière. J’ai toujours l’objectif de réussir à courir 5km sans m’arrêter d’ici le mois de septembre et un peu avant ça serait cool.

J’ai repris le plan d’entraînement à la semaine 3, puisque cela faisait déjà 2 semaines que je faisais de la course libre, sans suivre mon plan.

Comme je vous le disais la semaine dernière, j’ai essayé de trouver mon EF (allure à laquelle je suis censé pouvoir parler correctement sans être essoufflé), mais je n’y arrive pas vraiment, c’est encore très flou pour moi. Je pense qu’il doit se situer aux alentours de 9 minutes par kilomètre.

J’ai également essayé de respirer par le nez et non par la bouche, pour justement réussir à parler en courant. Mais encore une fois, c’est assez compliqué. Je suis trop habitué à respirer par la bouche et je n’arrive pas à garder un rythme par le nez. Je dois m’entraîner sur des sorties courtes.

Sinon, cette semaine, j’ai couru 3 fois.

J’ai commencé lundi par une séance de fractionnés : 4 minutes de course / 1 minute 30 secondes de marche, le tout 6 fois.

J’ai fait le même chemin que lorsque je fais course libre, celui où la fin est compliquée à cause des légères montées.

Je n’ai pas eu de difficultés particulières sur cette séance, j’aurai pu faire plus de répétitions sans problèmes. Je suis plutôt contente de moi 😁

Ensuite, j’ai couru mercredi. La séance était encore du fractionné, car c’est le mieux pour commencer le running. Après cela, je pourrais faire des séances pour travailler mon EF, et mes zones (en fonction des fréquences cardiaques).

Bref, pour cette séance, j’ai fait : (5 minutes de course / 1 minutes 30 de marche) x 4.

C’était une petite séance, où je me suis sentie globalement très bien. J’ai réussi à maintenir un bon rythme de course tout du long de la séance. Et pourtant, j’ai changé de chemin et il y a d’autres montées que je n’avais pas anticipés.

Et j’ai terminé la semaine par une séance de course libre dimanche (hier). J’ai couru avec Hive account@genesisledger, même si nous ne courons pas au même rythme, il a souvent fait demi-tour pour m’attendre. Grâce à cela, j’ai réussi pour la deuxième fois à courir entièrement notre boucle.

J’ai donc couru 3,8 km, soit 30 minutes sans m’arrêter ! 💪

Je suis très contente d’avoir réussi encore une fois à courir 30 minutes sans m’arrêter. Ce n’était pas facile et j’ai failli lâcher 1 ou 2 fois, mais j’ai réussi ! Les premières difficultés sont arrivées après 2,5 km, pile au moment où j’arrive à l’endroit des “montées”. Mais cette fois-ci, j’ai lutté pour ne pas m’arrêter. J’ai ralenti l’allure et cela m’a permis de tenir.

C’est vraiment gratifiant d’être fier de soi et de se dépasser ! 😁

Bref, une bonne semaine de running.

En revanche, nous n’avons pas eu le temps de faire des séances de renforcement musculaire pendant nos jours off. C’est dommage.

Peut-être que nous trouverons le temps pendant la semaine à venir !

Je vous souhaite une bonne semaine et j’espère que vous aussi, vous êtes fiers de vous et de ce que vous faites 😁

À bientôt,
Johanna

PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la partie en anglais.