Running summary of the week // Résumé running de la semaine [EN/FR]

Hello friends and runners! I hope you're all doing great on this beautiful Monday 😁

Monday means it's time for a running recap of the past week!

And I can tell you I'm pretty proud of my week 💪

I did three runs this week, three free runs where I just ran randomly, without a specific goal.

On Monday, I ran 3.86 km, taking a few short walking breaks. I wasn't very proud of my run; I found it incredibly tough, especially after a weekend of overindulging.

But I managed to run up a steep hill (without stopping) and finished the session with a sprint!

Then, on Thursday, I ran 4.43 km without stopping! I beat my record! I ran for 32 minutes and 55 seconds, almost 33 minutes without stopping. And I wasn't even that out of breath.

This is the third time I've run for over 30 minutes without stopping. I'm really happy with my progress. Especially since I think my average pace is pretty good.

And finally, on Sunday, I went for a run with my 19-year-old niece. She lives near a stadium with running tracks.

I beat my record and I'm very proud of this run; I ran 6.22 km without stopping! I ran for 48 minutes straight!!

And most importantly, I ran for 48 minutes without stopping, talking the whole time, and without getting too out of breath. So I think I've found my easy pace: around 7:50/km.

It's the first time I've run over 4.5 km without a break, and I even beat my 5 km goal!

So I'm really proud 😁

Especially since I didn't have my running gear, so I borrowed some shoes.

Actually, they weren't great running shoes, but they had a thicker, more cushioned sole than my usual running shoes, and I think I felt it, because I didn't have any shin pain. Not that day, and not today.

I've spotted a pair of running shoes I'd like to buy, and they're on sale right now, so I might make a purchase soon!

Anyway, a really great week of running. It feels good to be proud of yourself, to break records, and to achieve things!

I hope you have a great week and that you do things that make you proud of yourself. 😁

See you soon, Johanna

PS: I used Google Translate to translate the English part.

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Hello les amis et les runners ! J’espère que vous allez tous très bien en ce beau lundi 😁

Qui dit lundi, dit résumé running de la semaine passée !

Et je peux vous dire que je suis assez fière de ma semaine 💪

J’ai fait 3 séances cette semaine, 3 séances libres, où je courais au hasard, sans objectif précis.

Lundi, j’ai couru 3,86 km en faisant quelques petites pauses en marchant. Je n’étais pas très fière de ma séance, j’ai trouvé cela hyper dur, surtout après un week-end où j’avais beaucoup trop mangé.

Mais j’ai réussi à monter une grosse côte en courant (sans m’arrêter) et j’ai fini la séance par une ligne droite de sprint !

Ensuite, jeudi, j’ai couru 4,43 km sans m’arrêter ! J’ai donc battu mon record ! J’ai couru pendant 32 minutes 55, presque 33 minutes sans m’arrêter. Et je n’étais pas si essoufflé que ça.

C’est la troisième fois que je dépasse les 30 minutes de courses sans arrêt. Je suis vraiment contente de mon évolution. Surtout que mon allure moyenne est assez correcte, je trouve.

Et enfin, dimanche, je suis allée courir avec ma nièce qui a 19 ans. Elle habite près d’un stade avec des pistes pour les coureurs.

J’ai battu mon record et je suis très fière de cette séance, j’ai couru 6,22 km sans m’arrêter ! J’ai couru 48 minutes sans m’arrêter !!

Et surtout, j’ai couru 48 minutes sans m’arrêter et en parlant tout du long et sans être trop essoufflé. Je pense donc avoir trouvé mon EF : autour de 7:50 / km.

C’est la première fois que je dépasse les 4,5km sans pause, et là, j’ai même dépassé l’objectif des 5 km que je m’étais fixé !

Je suis donc vraiment fière 😁

Surtout que je n’avais pas mes affaires de course, donc j’ai emprunté des chaussures.

D’ailleurs, ce n'était pas de bonnes chaussures de course, mais elles avaient une semelle plus épaisse et rebondie que mes chaussures de course habituelles, et j’ai l’impression de l’avoir ressentie, puisque je n’ai pas eu de douleurs aux tibias. Ni le jour même, ni aujourd’hui.

J’ai repéré un modèle de chaussures de running que j’aimerais m’acheter, et elles sont en promotion en ce moment, je vais peut-être faire un petit achat prochainement !

Bref, une très bonne semaine de running. Ça fait du bien d’être fière de soi, de battre des records et de réussir des choses !

J’espère que vous allez passer une bonne semaine et que vous allez faire des choses qui vous rendront fiers de vous-même. 😁

À bientôt,
Johanna

PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la partie en anglais.