Running summary of the week // Résumé running de la semaine [EN/FR]

Hello everyone! I hope you're all doing great at the start of this new week 😁

Today is Monday, and Monday means it's time for a running recap of the past week!

And, unlike last week, this running recap is very satisfying. I managed to complete all three of my running sessions!

I started the week on Tuesday with a classic run, a free run, on my usual route. The one where I usually stop at least once on the uphill sections… But this time, I didn't stop at all!

I ran 3.87 km, with an average pace of 7:34/km, which is slightly faster than my easy pace.

Actually, when I bought my new shoes, I kept saying, "With my new sneakers, I'm going to run faster," a bit like kids when they get new shoes and say they make them run fast. 😂

But in the end, the joke turned out to be true… I'm running a bit faster in my new running shoes, probably because they have better cushioning. But I need to find a new rhythm to get back to my easy pace of 7:50/km and be able to run for longer distances.

Anyway, Tuesday's session was a small victory for me; I managed to run uphill!

Then, I continued my running week with another session on Thursday. This time, I wanted to try an interval session (real intervals that alternate sprints and easy runs). I did it with Hive account@genesisledger.

We ran for 17 minutes at a normal pace (easy pace), then did 5 sets of [30 seconds of sprinting, 30 seconds of easy running], and then ran back at a normal pace for about 7 minutes.

Alternating sprints and easy runs helps work on cardio and endurance. It's pretty tough, especially when it's your first time. After the third repetition, I thought I was going to throw up and stop. 😂 But in the end, I kept going and managed to do all five repetitions!

It was difficult, but you can really feel it working, so I think we'll do this kind of workout again!

Then, I finished the week with a free run yesterday. I ran with Hive account@genesisledger, and it motivates me and helps me push myself. 😁

We ran 6.29 km without stopping! That's my new record!

And I ran at an average pace of 7:36/km, which is still faster than my easy pace, but actually, that's pretty great! I'm quite proud of myself 😁
The end was rather complicated, mainly because my shoes are still hurting my feet a bit (it's probably just a matter of getting used to them).

Anyway, if I had to sum up this week of running, I'd say it was a good week with sessions that helped me improve! 👍

And for this coming week, I think there will only be two running sessions, but now we're supplementing with walking on the days we don't run.

Have a great week!

See you soon,
Johanna

PS: I used Google Translate to translate the English part.

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Version en français

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Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien en ce nouveau début de semaine 😁

Aujourd’hui, c’est lundi et qui dit lundi, dit résumé running de la semaine passée !

Et, contrairement à la semaine dernière, ce résumé running est très satisfaisant. J’ai réussi à tenir mes 3 séances de running !

J’ai commencé la semaine mardi, par une séance classique, une séance course libre, sur le chemin habituel. Celui sur lequel d’habitude, je m’arrête au moins une fois dans les montées… Mais cette fois-ci, je ne me suis pas arrêté du tout !

J’ai couru 3,87 km, avec une allure moyenne de 7:34/km, ce qui est légèrement plus rapide que mon EF.

En fait, lorsque j’ai acheté mes nouvelles chaussures, je n’arrêtais pas de dire : “avec mes nouvelles baskets, je vais courir plus vite”, un peu comme les enfants lorsqu’ils ont des nouvelles chaussures et qu’ils disent qu’elles courent vite. 😂

Mais finalement, la blague s’est avérée vraie… Je cours un poil plus vite avec mes nouvelles baskets, sûrement, car elles ont un meilleur amorti. Mais, il faut que j’arrive à trouver un nouveau rythme pour retrouver mon EF à 7:50/km et pouvoir courir longtemps.

Bref, la séance de mardi était une petite victoire pour moi, j’ai réussi à courir dans les montées !

Ensuite, j’ai continué la semaine de running avec une autre séance le jeudi. Cette fois-ci, j’ai voulu testé une séance de fractionnée (du vrai fractionné qui alterne sprint et course lente). Je l’ai fait avec Hive account@genesisledger.

On a couru 17 minutes à allure normale (EF), puis on a fait 5 x [30 secondes de sprint, 30 secondes de course lente], puis on est revenu en courant à allure normale environ 7 minutes.

Alterner sprint et course lente permet de travailler le cardio et l’endurance. C’est assez compliqué, surtout quand c’est la première fois qu’on en fait. Au bout de la 3 fois répétition, je me suis dit que j’allais vomir et arrêter. 😂 Mais finalement, j’ai continué et j’ai réussi à faire les 5 répétitions !

C’était difficile, mais on sent vraiment que cela travaille, donc je pense qu’on va refaire ce genre de séance !

Puis, j’ai terminé la semaine par une course libre hier. J’ai couru avec Hive account@genesisledger et cela me motive et m’aide à me dépasser. 😁

On a couru 6,29 km sans s’arrêter ! C’est mon nouveau record !

Et j’ai couru à une allure moyenne de 7:36/km, ce qui est toujours plus rapide que mon EF, mais justement, c’est plutôt très bien ! Je suis assez fière de moi 😁
La fin était assez compliquée, notamment parce que mes chaussures me font encore un peu mal aux pieds (c’est sûrement le temps que je m’y habitue).

Enfin bref, si je devais résumer cette semaine de running, je dirais que c’était une bonne semaine avec des séances qui me font progresser ! 👍

Et pour cette semaine à venir, je pense qu’il n’y aura que 2 séances de running, mais maintenant, on complète avec de la marche les jours où nous ne courons pas.

Je vous souhaite une belle semaine !

À bientôt,
Johanna

PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la partie en anglais.