Hey everyone! I hope you're all doing great 😁
Yesterday was Monday, and like every Monday for the past few weeks, it's time for my weekly running recap!
This week, I did two runs and two walks.
First, on Monday at lunchtime, 
Then, on Tuesday, I did a run. The plan was: 3 x [10 minutes of easy running / 1 minute of walking].
The first two cycles were pretty easy. The last one required a bit more effort, but I managed! This kind of interval training, if you can call it that, is quite important for building endurance. The goal is to run in blocks to break up long runs.
So, here I ran 4.38km. With an average pace of 7:23/km, which is still faster than my easy pace. Or maybe my easy pace is actually faster than I thought! 😁
Then, on Wednesday, we went for a short walk: 3.37km for a total of 38 minutes.
On Thursday, April 30th, we did the second running session of the week. A real interval session this time. It's the second time we've done this session: about 9-10 minutes of running, then 5 x [30 seconds of sprinting, 30 seconds of easy running], then 8 minutes of easy running.
This session is for cardio training. It's quite effective! For the moment, I'm only doing 5 repetitions, but the goal is to move up to 6 repetitions soon.
My average pace was 7:40/km, which is pretty good considering I walked for a minute each time.
And that's how the running week ended, because on Thursday evening, we went to a techno party in Paris with friends. Then we spent Friday and Saturday relaxing.
And on Sunday, my parents arrived to stay with us for a few days.
Anyway, I think the coming week will be pretty much the same… we'll see!
Have a great week! ☀️
See you soon, Johanna
PS: I'm using Google Translate for the English part.
Version en français
Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien 😁
Hier, c’était lundi et comme tous les lundis depuis plusieurs semaines, c’est le jour du bilan running de la semaine !
Cette semaine, j’ai fait 2 séances de running et 2 séances de marche.
Tout d’abord, le lundi midi, avec
Ensuite, mardi, j’ai fait une séance de running. Au programme : 3 x [10 minutes de course à allure EF / 1 minute de marche].
Les deux premiers cycles étaient assez simples. Le dernier m’a demandé un peu plus d’efforts, mais j’ai réussi ! Ce genre de séance de fractionnés, si on peut appeler ça des fractionnés, est assez importante pour travailler l’endurance. Le but est de courir par blocs pour découper les sorties longues.
Ici, j’ai donc couru 4,38km. Avec une allure moyenne de 7:23/km, ce qui est toujours plus rapide que mon EF. Ou alors, peut-être que mon allure EF est finalement plus rapide que ce que je pensais ! 😁
Ensuite, mercredi, nous avons fait une petite balade : 3,37km pour un total de 38 minutes.
Le jeudi 30 avril, nous avons fait la deuxième séance running de la semaine. Une vraie séance de fractionné cette fois-ci. C’est la deuxième fois qu’on fait cette séance : environ 9-10 minutes de course, puis 5 x [30 secondes de sprint, 30 secondes de course lente], puis 8 minutes de course allure EF.
Cette séance sert à travailler le cardio. C’est assez efficace ! Pour le moment, je ne fais que 5 répétitions, mais le but est de passer bientôt à 6 répétitions.
Mon allure moyenne est de 7:40/km, ce qui est assez correct pour avoir marché une minute à chaque fois.
Et c’est ainsi que la semaine de running s’est terminée, car jeudi soir, nous avons été à une soirée techno sur Paris, avec des amis. Et, nous avons ensuite passé le vendredi et samedi à nous reposer.
Et le dimanche, mes parents sont arrivés chez nous pour quelques jours.
Bref, je pense que la semaine qui arrive sera à peu près identique… à voir !
Je vous souhaite une belle semaine ☀️
À bientôt,
Johanna
PS : J’utilise Google Traduction pour traduire la partie en anglais.