🇩🇪 Deutsch
Ich bin auch mal wieder zurück. Ich war heute im Fitnessstudio und habe Rücken trainiert und ein kleines bisschen Bizeps. Ich war sogar mal wieder in einem Studio, in dem ich fast ein dreiviertel Jahr nicht mehr war.
Das Coole: Die haben neue Geräte, gerade im Ausdauerbereich. Die sind von Matrix und ich feier die übel. Riesenbildschirm, super stabil, nichts wackelt, sogar beim schnellen Laufen. Ich glaub, ich geh da jetzt wieder öfter hin.
Die letzten drei Wochen war bei mir arbeitstechnisch einfach viel los. Ich war dadurch kaum noch trainieren und meine Ernährung hat auch echt gelitten. Ich muss da jetzt mal wieder ein bisschen Commitment reinbringen.
Meine Freundin ist da ehrlich gesagt deutlich disziplinierter, 
Heute wollte ich eigentlich nen Döner essen, aber irgendwie hat das nicht geklappt. Also hab ich mir stattdessen nen richtig großen Burger gegönnt, Foto ist dabei. War so ein 300g Monster-Ding, dazu noch ein Minigyros und Kartoffelecken. Das war tatsächlich meine einzige Mahlzeit heute, später gibt’s noch nen Albat-Shake und das war’s.
🇺🇸 English
I'm finally back. I went to the gym today, trained back and a bit of biceps. I even went to a studio I hadn’t been to in almost 9 months.
The cool part: they’ve got new equipment now, especially cardio machines from Matrix. I seriously love them. Huge screens, super sturdy, nothing wobbles even when running fast. I think I’ll start going there more often again.
The past three weeks have been insanely packed with work. So yeah, I didn’t train and my nutrition went downhill a bit. Time to get back on track.
Honestly, my girlfriend is doing way better,
I originally wanted to grab a Döner today, but it didn’t work out. So I treated myself to a huge burger, photo attached. Around 300g of meat, plus a mini gyros and potato wedges. That was actually my only proper meal today, I’ll have an Albat protein shake later and that’s it.
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
Okay, das Ding war ein ziemliches Monster, geschätzt ca. 1.300 Kalorien für den Burger (mit allem drum und dran).
Dazu ein kleines Gyros-Pita mit ca. 500 Kalorien.
Und die Kartoffelecken, so wie sie waren, nochmal gut 300 Kalorien extra.
Zum Abschluss dann noch ein Eiweiß-Shake mit rund 250 Kalorien.
Das macht in Summe ca. 2.350 Kalorien für den Tag.
Definitiv kein Defizit-Tag, aber passt schon. War lecker.
What about the calories?
Alright, this was a bit of a beast, I’d estimate around 1,300 calories for the burger alone.
Add a small gyros pita for another 500 calories.
And don’t forget the potato wedges, around 300 calories more.
Later tonight I’ll have an protein shake (about 250 calories).
So all in all: approximately 2,350 kcal for the day.
Definitely not a deficit day, but hey, it was delicious.
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