🇩🇪 Deutsch
So, ich war heute nach der Arbeit im Fitnessstudio.
Ich hab erstmal 20 Minuten gerudert und war danach nochmal 45 Minuten auf dem Laufband.
Kann man jetzt nicht unbedingt „Laufen“ nennen, aber ich hab trotzdem meine 500 Kalorien da rausgeholt.
Ich muss langsam echt mal mit Cardio anfangen – ich seh’s ein.
Deswegen hab ich mir vorgenommen, das Tempo nach und nach zu steigern,
weil Laufen und ich … wir sind momentan noch keine Freunde.
Aber ich bin auf Versöhnung aus 😅
Ich bin bereit, mich mit Laufen anzufreunden –
wenn Laufen denn auch nett zu mir ist.
Danach hab ich noch ein bisschen Brust trainiert.
Komplett bescheuerte Reihenfolge, ich weiß,
aber das Studio war so voll, dass ich mir gedacht hab:
„Komm, scheiß drauf, lauf halt erst – wird schon leerer werden.“
Und genau so war’s dann auch.
Ich hatte diese Woche echt einen Meeting-Marathon hinter mir.
Krönung war gestern: ein durchgehender Online-Workshop über 8,5 Stunden.
Und ganz ehrlich – acht Stunden digital mit Leuten reden
ist nochmal ein ganz anderes Level von anstrengend.
Morgen treff ich mich mit einem Kollegen, freu mich drauf,
den hab ich schon länger nicht mehr gesehen.
PC bleibt da mal komplett aus.
Sonntag gibt’s noch die Auswertung vom Fotowettbewerb,
aber sonst – PC, lass mich in Ruhe.
Essenstechnisch gab’s heute wieder meine
Ramen-Nudeln mit Hähnchenstreifen – mega lecker.
Und nach dem Fitnessstudio hab ich mir noch einen Döner gegönnt.
Trotzdem bin ich kalorientechnisch im Minus – läuft! 💪
🇺🇸 English
So, I went to the gym after work today.
Started with 20 minutes of rowing and then spent another 45 minutes on the treadmill.
Can’t really call it running, but I still managed to burn around 500 calories.
I really have to start taking cardio seriously – I admit it.
So my plan is to gradually increase the pace.
Right now, running and I … we’re not exactly friends yet 😅
But I’m trying to make peace with it.
I’m ready to get along with running –
if running is willing to be nice to me.
After that, I trained a bit of chest.
Yeah, weird order, I know –
but the gym was so packed that I thought:
“Screw it, just run until it clears up.”
And it actually did.
This week was one big meeting marathon.
Yesterday was the peak – a virtual workshop that lasted 8.5 hours.
Talking to people all day online is a completely different kind of exhausting.
Tomorrow I’m meeting up with a friend I haven’t seen in a while – really looking forward to it.
And the PC stays off.
Sunday I’ll do the photo contest evaluation, but apart from that – PC, leave me alone 😄
Food-wise, I had my Ramen noodles with chicken strips again – super tasty.
After the gym, I grabbed a doner kebab.
Even with that, I’m still in a calorie deficit today. 💪
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
- Rudern (20 Min) → ca. 220 kcal
- Laufband (45 Min, leichtes Tempo) → ca. 500 kcal
- Brusttraining → ca. 200 kcal
➡️ Gesamtverbrauch: ca. 920 kcal
Essen:
- Ramen-Nudeln (1 Packung) → ca. 450 kcal
- Hähnchenstreifen (250 g) → ca. 280 kcal
- Döner → ca. 750 kcal
➡️ Gesamtaufnahme: ca. 1.480 kcal
➡️ Kaloriendefizit: ca. −560 kcal
Ein richtig guter Tag: Training, Balance und Cardio langsam im Griff.
Ich glaub, Laufen und ich – wir schaffen das noch. 😄
What about the calories?
- Rowing (20 min) → about 220 kcal
- Treadmill (45 min, light pace) → about 500 kcal
- Chest workout → about 200 kcal
➡️ Total burned: around 920 kcal
Food:
- Ramen noodles (1 pack) → about 450 kcal
- Chicken strips (250 g) → about 280 kcal
- Doner kebab → about 750 kcal
➡️ Total intake: around 1,480 kcal
➡️ Calorie deficit: about −560 kcal
Solid day overall: good workout, balanced food,
and cardio is finally starting to click. 😄
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