🇩🇪 Deutsch
Ich war heute im Fitnessstudio und habe wieder nur Cardio gemacht.
Diesmal war ich eine Stunde auf dem Laufband, sonst nichts anderes.
Ich habe mal Screenshots mit reingepackt, damit man ungefähr sieht,
wie mein Lauf gerade aussieht – ich laufe nämlich nicht durchgehend,
das schaffe ich (noch) nicht.
Ich mache stattdessen Phasen mit schnellerem Tempo
und dann wieder ruhigere Gehphasen,
versuche aber, immer wieder in den Rhythmus zu kommen.
Ich merke einfach, dass das für mich viel besser funktioniert,
als wenn ich versuche, konstant Vollgas zu laufen und dann
so einen halben körperlichen Schock kriege 😅
Heute habe ich außerdem noch einiges für die Arbeit vorbereitet.
Ich habe die nächsten drei Tage zwar mehr oder weniger frei,
aber Montagmorgen steht ein wichtiger Call an –
den musste ich noch fertig vorbereiten.
Und ja – irgendwie vergesse ich in letzter Zeit ständig,
meine Uhr anzuziehen.
Ist mir tatsächlich erst im Fitnessstudio wieder aufgefallen.
Ansonsten muss ich sagen, das Laufen fühlt sich momentan echt gut an.
Morgen will ich wieder ins Studio, aber dann eher
Rücken trainieren und weniger Cardio.
Essenstechnisch muss ich heute leider enttäuschen –
kein Hühnchen 😅
Heute gab’s Nudeln mit Champignon-Rahmsoße und etwas Brot dazu.
Abends dann noch eine Tiefkühlpizza mit Thunfisch.
Don’t judge me – geht schnell, schmeckt okay,
ist aber definitiv kein Highlight.
Ich hoffe, bei euch ist alles gut und ihr hattet einen
genauso produktiven Tag!
🇺🇸 English
I went to the gym today and focused on cardio again.
This time I spent one full hour on the treadmill – and nothing else.
I added a few screenshots so you can get an idea
of how my training looks right now.
I’m not running continuously yet – can’t do that (yet).
Instead, I alternate between faster running phases
and slower walking phases,
trying to get back into rhythm again and again.
Honestly, that works way better for me
than forcing myself to go all out the entire time
and ending up feeling like I’ve had a physical breakdown 😅
I also spent part of the evening preparing work stuff.
I’ve got the next three days kind of off,
but there’s a big call on Monday morning,
so I had to get ready for that.
And yeah, I somehow keep forgetting to wear my watch lately –
realized it only once I was already at the gym.
Apart from that, running feels surprisingly good right now.
Tomorrow I’ll hit the gym again,
but more for a back workout instead of cardio.
Food-wise, no chicken today 😅
I had pasta with creamy mushroom sauce and some bread,
and later a frozen tuna pizza.
Don’t judge me – quick, easy, tastes fine,
but nothing special.
Hope you’re all doing great and had a solid day too!
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
- Laufband (60 Min, gemischt: Joggen & Gehen) → ca. 600 kcal
Essen:
- Nudeln mit Champignon-Rahmsoße (Portion) → ca. 600 kcal
- Brot dazu → ca. 150 kcal
- Tiefkühlpizza Thunfisch → ca. 800 kcal
➡️ Gesamtaufnahme: ca. 1.550 kcal
➡️ Verbrauch: ca. 600 kcal
➡️ Kaloriendefizit: ca. −200 bis −300 kcal
Kein Highlight beim Essen,
aber sportlich und kalorisch auf Kurs. 🏃♂️🔥
What about the calories?
- Treadmill (60 min, mixed pace: run & walk) → about 600 kcal
Food:
- Pasta with creamy mushroom sauce → about 600 kcal
- Bread → about 150 kcal
- Frozen tuna pizza → about 800 kcal
➡️ Total intake: roughly 1,550 kcal
➡️ Burned: around 600 kcal
➡️ Calorie deficit: around −200 to −300 kcal
Nothing fancy food-wise,
but steady progress and solid cardio. 🏃♂️🔥
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