My Actifit Report Card: September 17 2025

Bicep 1 - Power (Quadriceps + Gluteus)
Leg press - 10 reps (moderate-high weight, slow down, explosive up) 2.

1. Bulgarian Dumbbell Squat - 10 reps per leg

Bicerie 2 - Femoral + Stability

1. Femoral curl on machine - 12 reps
2. Romanian deadlift with dumbbells - 10 reps

Bicerie 3 - Gluteus + Adductors

1. Hip thrust on machine or bar - 12-15 reps
2. Adductors on machine - 15 reps

Bicerie 4 - Endurance Endurance

1. Quadriceps extensions - 12 reps (last one with drop set to failure)
2. Walking Dips - 12 steps per leg
   Here I'd like to share my leg routine today, all in biserie.
   Wait between 60- 90 seconds.
   Translated with DeepL.

Bicerie 1 – Potencia (Cuádriceps + Glúteo)

1. Prensa de piernas – 10 reps (peso moderado-alto, baja lenta, sube explosivo)
2. Sentadilla búlgara con mancuerna – 10 reps por pierna

Bicerie 2 – Femoral + Estabilidad

1. Curl femoral en máquina – 12 reps
2. Peso muerto rumano con mancuernas – 10 reps

Bicerie 3 – Glúteo + Aductores

1. Hip thrust en máquina o barra – 12-15 reps
2. Aductores en máquina – 15 reps

Bicerie 4 – Final de resistencia

1. Extensiones de cuadríceps – 12 reps (última con drop set hasta fallo)
2. Desplantes caminando – 12 pasos por pierna
   Aqui me gustaría compartir mi rutina de hoy para piernas, todo en biserie.
   Esperar entre los 60- 90 segundos.
   Traducido con DeepL.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

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