Hola quería compartirles mi rutina de hoy jueves enfocada en glúteos ,realmente es una parte del cuerpo que me encanta trabajarla mucho . Recuerden el calentamiento antes del ejercicio , consiste en una serie de ejercicios que preparan tu cuerpo para el esfuerzo físico . La mejor manera de calentar los músculos es combinando estiramientos dinámicos con cardio suave cómo hacer saltos de tijera o usar una elíptica.
Hello I wanted to share with you my routine from today Thursday focused on buttocks, it's really a part of the body that I love to work a lot. Remember the warm-up before exercise, it consists of a series of exercises that prepare your body for physical effort. The best way to warm up your muscles is by combining dynamic stretches with gentle cardio such as doing scissor jumps or using an elliptical.
El primer ejercicio sería sentadillas búlgara enfocada en glúteos , con un pie apoyo adelantado ,ubicando la rodilla en línea con el tobillo, con el otro pie apoyo en banco a la altura de la rodilla ,espalda recta pero con más inclinación hacia delante, mayor flexión de cadera .
4 series de 12-15 repeticiones
The first exercise would be Bulgarian squats focused on buttocks, with one foot support forward, placing the knee in line with the ankle, with the other foot support on a bench at the height of the knee, straight back but with more forward inclination, greater hip flexion.
4 sets of 12-15 repetitions
Mi segundo ejercicio sería sentadillas búlgara libre para seguir estimulando la zona que estamos trabajando.
Al practicar este ejercicio se trabajan los cuádriceps, glúteos mayor, medio y menor, isquiotibiales, abductore.
4serie de 12 repeticiones
My second exercise would be free Bulgarian squats to continue stimulating the area we are working on.
When practicing this exercise, the quadriceps, glutes major, middle and minor, hamstrings, abductor are worked.
Sentadillas búlgara tercer ejercicio ,fortalece varias unidades musculares: cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, pantorrillas, isquiotibiales y aductores. Mejora el sistema cardiopulmonar.
4serie de 12-15 repeticiones
Squats sumo third exercise, strengthens several muscle units: quadriceps, gluteus maximus and gluteus medius, calves, hamstrings and adductors. Improves the cardiopulmonary system.
4series of 12-15 repetitions
Por cuarto ejercicios se encuentra abduccion en maquina .Esta máquina nos ayuda a activar el músculo piramidal, el glúteo mediano y menor, beneficiandonos en: Obtener mayor estabilidad y rango de movimiento en las extremidades inferiores.
4serie de 12-15 repeticiones
For fourth exercises there is abduction in machine. This machine helps us activate the pyramidal muscle, the gluteus median and minor, benefiting us in: Obtain greater stability and range of motion in the lower limbs.
4series of 12-15 repetitions
Y esto es todo por hoy espero les ayude mi rutina ,Recuerda que si te gusto mi rutina aqui podras ver mas de ello ,Hasta la próxima.
Fotos mias
Rutina elaborada por mi
And this is all for today I hope my routine helps you, remember that if you liked my routine here you can see more of it, until next time.
My photos
Routine made by me
