El calentamiento empezó suave pero preciso: realicé flexiones escapulares para movilizar los hombros y activar el manguito rotador, seguidas de flexiones inclinadas que prepararon el pecho, tríceps y core. Esto no solo despertó los músculos necesarios, sino que también le recordó al cuerpo la técnica impecable, evitando lesiones y maximizando la eficiencia.
Una vez caliente, arranqué con la lean planche, una progresión clave para la plancha completa. Mantuve la posición 3 segundos y seguí con 3 flexiones limpias; luego, subí a 5 segundos y 5 flexiones; y cerré con 10 segundos de aguante intenso más 10 flexiones. Elegí este esquema progresivo porque creo que construye resistencia muscular y fuerza específica, y quería probar su impacto real en mi rendimiento.
Después, pasé a flexiones arqueras —ideales para desequilibrios—, repitiendo el mismo patrón: 3 segundos de lean planche + 3 reps, escalando hasta 10+10. Sentí un burn profundo en hombros y core.
Esta sesión me ayudó enormemente con la técnica de plancha: descubrí músculos estabilizadores que ignoraba, como los serratos anteriores, que facilitarán la full planche o straddle. Cada entrenamiento avanzo un poco más, y eso motiva a seguir.
The warm-up started gently but precisely: I performed scapular push-ups to mobilize my shoulders and activate my rotator cuff, followed by incline push-ups that primed my chest, triceps, and core. This not only activated the necessary muscles but also reminded my body of proper technique, preventing injuries and maximizing efficiency.
Once warmed up, I started with the lean planche, a key progression for the full planche. I held the position for 3 seconds and followed with 3 clean push-ups; then, I increased to 5 seconds and 5 push-ups; and I finished with 10 seconds of intense hold plus 10 push-ups. I chose this progressive scheme because I believe it builds muscular endurance and targeted strength, and I wanted to test its real impact on my performance.
Next, I moved on to archer push-ups—ideal for improving balance—repeating the same pattern: 3 seconds of lean planche + 3 reps, working up to 10+10. I felt a deep burn in my shoulders and core.
This session helped me tremendously with my planche technique: I discovered stabilizing muscles I was unaware of, like the serratus anterior, which will facilitate the full planche or straddle hold. With each workout, I progress a little more, and that motivates me to keep going.
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Gracias por leer mi publicación
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Height170 cm |  | Weight70 kg |  | Body Fat15 % |  |
Waist60 cm |  | Thighs69 cm |  | Chest100 cm |  |
