隆Saludos, comunidad Actifit y familia SWC! 馃挭馃敟
Hoy les comparto mi sesi贸n enfocada en el trabajo de Full Planche en mini paralelas, un objetivo que exige constancia, t茅cnica y mucha paciencia. Inici茅 la jornada con 10 minutos de cuerda para activar el sistema cardiovascular, elevar la temperatura corporal y preparar articulaciones de cara al esfuerzo est谩tico que ven铆a. Despu茅s del salto, pas茅 al calentamiento espec铆fico de hombros, porque esta zona es la base de todo en la planche. Realic茅 3 series de Tuck Planche para activar la posici贸n encogida y ganar conciencia corporal, seguido de L-sit Planche para empezar a abrir la cadera mientras los hombros segu铆an trabajando en soportar la carga. Para finalizar esta fase, ejecut茅 fondos en paralelas con control absoluto, enfatizando la depresi贸n escapular y el bloqueo en la parte alta. Cada movimiento fue pensado para despertar los m煤sculos sin llegar al fallo, priorizando la t茅cnica y la conexi贸n mente-m煤sculo. 馃
Greetings, Actifit community and SWC family! 馃挭馃敟 Today I鈥檓 sharing my workout focused on the Full Planche on mini-parallel bars鈥攁 goal that requires consistency, technique, and a lot of patience. I started the session with 10 minutes of jumping rope to get my cardiovascular system going, raise my body temperature, and prepare my joints for the static effort ahead. After the jump, I moved on to a specific shoulder warm-up, because this area is the foundation of everything in the planche. I performed 3 sets of Tuck Planche to activate the tucked position and build body awareness, followed by L-sit Planche to start opening the hips while the shoulders continued to work on supporting the load. To finish this phase, I performed parallel bar dips with absolute control, emphasizing scapular depression and locking out at the top. Each movement was designed to activate the muscles without reaching failure, prioritizing technique and mind-muscle connection. 馃
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Despu茅s del calentamiento, lleg贸 el momento de atacar directamente el objetivo: la Full Planche. 馃殌
Mi sesi贸n se centr贸 en intentos sostenidos de Full Planche con tiempos de 3 a 5 segundos por repetici贸n, que es lo m谩ximo que puedo mantener actualmente. La postura a煤n no es perfecta: mis piernas tienden a quedar ligeramente por debajo de la l铆nea ideal, por lo que la Full Planche no se ve completamente recta todav铆a. Pero s茅 que cada segundo en esa posici贸n, aunque imperfecta, est谩 construyendo la fuerza espec铆fica que necesito en hombros, core y mu帽ecas. La clave est谩 en acumular tensi贸n de calidad, enfocarme en la protracci贸n escapular y en mantener la cadena posterior activa, para que con la pr谩ctica constante la postura se vaya corrigiendo de forma natural. Complement茅 con descansos activos y trabajo de core, porque s茅 que una Full Planche s贸lida se gana con paciencia y repetici贸n consciente.Cierro agradeciendo a Actifit por ser ese espacio donde compartimos el proceso real, sin filtros ni falsos avances, intento tras intento, segundo tras segundo. Soy 
, nos vemos en el siguiente post!馃敟馃檶
, nos vemos en el siguiente post!馃敟馃檶After warming up, it was time to tackle the goal head-on: the Full Planche. 馃殌 My session focused on sustained attempts at the Full Planche, holding the position for 3 to 5 seconds per rep鈥攚hich is the longest I can hold it right now. My form isn鈥檛 perfect yet: my legs tend to drop slightly below the ideal line, so the Full Planche doesn鈥檛 look completely straight just yet. But I know that every second in that position, even if imperfect, is building the specific strength I need in my shoulders, core, and wrists. The key is to build quality tension, focus on scapular protraction, and keep the posterior chain active, so that with consistent practice, the form will naturally correct itself. I supplemented this with active rest and core work, because I know that a solid Full Planche is earned through patience and conscious repetition. I鈥檒l wrap up by thanking Actifit for being that space where we share the real process, without filters or false progress, attempt after attempt, second after second. I鈥檓 鈥攕ee you in the next post!馃敟馃檶
鈥攕ee you in the next post!馃敟馃檶
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Height1.70 cm |  | Weight56 kg |  | Body Fat18 % |  |
Waist72 cm |  | Thighs42 cm |  | Chest84 cm |  |
