Buenos días querida comunidad de Actifit en Hive, yo soy David Cordellat y hoy les quería comentar un poco sobre cómo han sido mis primeros días asistiendo a un gimnasio y realizando una rutina completa en las diferentes maquinas que hay disponibles.
Para empezar, quería comentarles que asisto a un gimnasio que queda ubicado acá en Mérida, Venezuela. Llamado “Gimnasio Vertical” y es el lugar donde se lleva a cabo el ”Movimiento por la paz y la vida”
Tengo actualmente 21 años, y aunque siempre he tenido una vida físicamente activa, es primera vez que asisto a un gimnasio. Busqué apoyo y consejos en mi primo Ignacio Cardoza el cual es entrenador y fisicoculturista, y junto a él armé la primera rutina completa, la cual realicé el día martes (Hace dos días) en los días anteriores había realizado solamente trabajo de cardio y abdominales.
Primera rutina completa: Piernas
1.1 Sentadillas con Mancuernas
1.2 Estocadas
4 series, 2 de 12 repeticiones y 2 de 15 repeticiones
2.1 Prensa
2.2 Sentadilla Zumo
5 series de 15 repeticiones
3.1 Peso Muerto
3.2 Máquinas de Isquiotibiales
4 series de 15 repeticiones
4.1 Abductor
4.2 Aductor
5 series, 2 de 18 repeticiones y 3 de 20 repeticiones
Y por ultimo, pantorrilla. Mi entrenador me dijo que hiciera de 6 a 10 series de 20 repeticiones, de las cuales realicé 8 con un peso de 35 libras. Y para finalizar con la rutina, realicé 5 minutos en la caminadora, con 5 de inclinación y 7.5 de velocidad.
