¡Hola amigos! ¿Cómo están? Espero que muy bien. Hoy les quiero compartir una rutina rápida y efectiva de piernas que pueden hacer en casa, para que no nos digan "palisténicos", ¡jajaja!
Bueno, amigos, vamos a empezar esta rutina realizando 12 repeticiones de sentadillas explosivas, controlando la bajada, por 4 series. Esto nos ayudará a estimular y calentar las piernas, sin mencionar que nos dará mucha fuerza explosiva.
El siguiente ejercicio que haremos son sentadillas con talones elevados. Para este ejercicio, vamos a usar una tabla donde pondremos nuestros talones, elevándolos un poco del suelo. Esto nos ayuda a trabajar mucho más el cuádriceps. También usaremos un bolso con peso para dificultar un poco más el ejercicio. Haremos 15 repeticiones por 4 series. Consejo: usa un buen peso para obtener mejores ganancias.
Para el tercer ejercicio, vamos a usar de nuevo el bolso. Vamos a hacer zancadas, pero sin movernos de nuestro lugar. Haremos 12 repeticiones con cada pierna y luego bajamos el bolso y hacemos 12 más, pero sin peso, con cada pierna. Esto lo haremos por 3 series.
Y el último ejercicio que haremos serán elevaciones de talones. Para este ejercicio, usamos de nuevo la tabla y posicionamos la punta de nuestros pies en ella, elevándola un poco del suelo. Elevamos los talones y bajamos lo más lento posible. Haremos 15 repeticiones con peso y 15 repeticiones sin peso, por 3 series.
Y con eso culminaríamos esta rutina de piernas que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. ¡Espero que les haya gustado! Nos vemos en el próximo blog. 💪🇻🇪
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Height1.63 cm |  | Weight63 kg |  | Body Fat% |  |
Waist76 cm |  | Thighs36 cm |  | Chestcm |  |
