Apuntes de como mejorar en Peso Muerto.
Como en cualquier otro ejercicio, en el peso muerto también llegamos a un punto de estancamiento, es normal que suceda porque el progreso en el gimnasio no ocurre de manera lineal.
En el caso de Peso Muerto existen dos puntos donde comunmente nos estancamos:
1- En la arrancada directamente desde el piso
2- Justo desde la parte media hasta arriba por completo
De las dos la más usual es la 1ra y es de la que estaremos hablando hoy.
La inhabilidad de despegar la barra del suelo en un Peso Muerto estaría condicionada por dos factores:
1- Insuficiente tensión a nivelo general en tu cuerpo
2- Poca capacidad o fuerza para empujar con tus piernas
La buena noticia es que es relativamente simple resolver estos problemas, mejor control de la respiración y la habilidad de apretar los músculos de tu torzo, piernas y dorsales más fuertes y entrenamiento orientado a generar explosividad desde el piso.
👉 Estos pueden ser algunos ejercicokis que deberías practicar y consecuentemente mejorar tu Peso Muerto
Toma Nota ✍️
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1- DeadBug (Aunque sea un ejercico de simple ejecución es muy bueno para enseñarnos a apretar los músculos de la región media de nuestro cuerpo)
2- Peso Muerto con déficit (Aquí debes tener cuidado con la distancia del déficit ya que demasiado puede jugar en tu contra, una pulgada es más que suficiente)
3- Peso Muerto con pausa (Toma el peso, y detenlo a una altura aproximada de una pulgada del piso por alrededor de 3 segundos luego de manera explosiva finaliza el movimiento)
4- Peso Muerto Halting (En este caso es muy siemple, ejecutas la 1ra parte del movimiento hasta la altura de las rodilla y devuelves el peso al suelo, luego haces una repetición completa, se trata de practicar la psosición inicial)
5- Saltos lastrados o con peso (Este ayuda a generar explosividad desde el suelo, ten cuidado no pasarte porque este ejercicio puede lesionarte facilmente, de 2 a 3 series con algunas pocas repeticiones es suficiente)
6- Remos Pendlay (Como todos los ejercicios de remos este ayuda a fortalecer y crear tensión en tus dorsales que juegan un papel primordial en Peso Muerto, solo ten en cuenta mantener dicha tensió en toda la ejecución del ejercicio)