Hallo!
Heute gibt es meinen ersten Actifit Beitrag für das Hivefest-Giveaway von Actifit. Mal sehen, ob ich die 10 Beiträge bis zum 05. August noch schaffe.
Viele Schritte habe ich heute nicht gesammelt, da ich den ganzen Tag im Büro verbracht habe. Dafür ging es dann nach Feierabend zum Crossfit.
Zum Anfang gab es ein Aufwärmprogramm bestehend aus Rudern, Inchworm-PushUps, Kip-Swings und noch ein paar anderen Übungen. Im Anschluss gab es noch einen Technikteil zur Ausführung der Power-Snatches für das heutige Workout.
Das heutige Workout sollte in einem Zeitrahmen von ungefähr 12 - 17 Minuten ausgeführt werden und bestand aus:
24 Power Snatches
12 Jumping Pull-Ups
18 Power Snatches
9 Jumping Pull-Ups
12 Power Snatches
6 Jumping Pull-Ups
Und abschließend 1000m rudern auf dem Rudergerät.
Da die Power Snatches technisch aufwendig sind und die Anzahl von insgesamt 54 Stück nicht zu unterschätzen sind, habe ich als Gewicht 25 kg gewählt. Das Rx-Gewicht, also das vorgeschriebene Gewicht beträgt 35 kg.
Das Workout Habe ich dann mit einer Zeit von ungefähr 12,5 Minuten gut beendet. Vielleicht ein Zeichen dafür, dass ich beim nächsten Mal das Gewicht etwas steigern kann.
Das war es für heute! Ich wünsche euch noch einen schönen Abend.
Hello!
Today is my first Actifit post for Actifit's Hivefest giveaway. Let's see if I can make the 10 posts by August 05.
I didn't collect many steps today, because I spent the whole day in the office. But after work I went to Crossfit.
At the beginning there was a warm-up program consisting of rowing, Inchworm-PushUps, Kip-Swings and a few other exercises. After that, there was a technique section for performing the power snatches for today's workout.
Today's workout was to be performed in a time frame of approximately 12 - 17 minutes and consisted of:
24 Power Snatches
12 Jumping Pull-Ups
18 Power Snatches
9 Jumping Pull-Ups
12 Power Snatches
6 Jumping Pull-Ups
And finally 1000m rowing on the rowing machine.
Since the Power Snatches are technically complex and the total number of 54 is not to be underestimated, I chose 25 kg as the weight. The Rx weight, i.e. the prescribed weight is 35 kg.
I finished the workout well with a time of about 12.5 minutes. Maybe a sign that I can increase the weight a bit next time.
That was it for today! I wish you still a nice evening.
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
