Hallo liebe Hivians und Fitnessfreunde!
Beim Crossfit gibt es besondere Workouts. Zum Einen gibt es Benchmarworkouts die überwiegend nach Frauen benannt sind. Darunter sind z.B. Fran, Cindy, Linda, Helen, Karen und viele weitere. Einige davon habe ich schon gemacht, wenn auch in einer einfacheren Form. Dann gibt es zum Anderen die sogenannten Hero-Workouts. Die Hero-Workouts sind meistens Soldaten gewidmet, die in Ausübung ihres Dienstes gestorben sind. Einige Workouts sind aber auch Polizisten oder Feuerwehrmännern gewidmet.
Das Bekannteste Hero-Workout ist "Murph", welches ich schon zweimal in skalierter Form gemacht habe. Das Workout was danach kommt ist "Chad". Dieses habe ich heute zum ersten Mal gemacht.
Das Workout ist dem Navy-Seal Chad Wilkinson gewidmet. Dieser hat sich selber das Leben genommen. Ursache hierfür war eine Post-Traumatische-Belastungsstörung. Eine Folge der Einsätze die er im aktiven Dienst gemacht hat. Seit 2020 gibt es die Step-Up-Foundation (https://chad1000x.com/) die jedes Jahr Geld sammelt um Soldaten zu helfen die auch an einer Belastungsstörung leiden.
Das Workout ist ziemlich simpel. Es besteht aus 1000 Box-Step-Ups auf eine 20-Zoll hohe Box (50cm). Hierzu trägt man dann noch eine Rucksack mit 20kg. Da meine Knie schon bald 50 Jahre alt sind, habe ich nur 10 kg an Zusatzgewichten in meinen Rucksack gepackt.
Ich habe das Workout heute in genau 59 Minuten und 59 Sekunden geschafft und bin damit unter der magischen Grenze von einer Stunde geblieben. Mit der Zeit bin ich daher sehr zufrieden. Beim nächsten Mal werde ich die 20 kg ausprobieren und dazu ein paar Kniebandagen anziehen. Wenn ich dann nur 500 oder 700 schaffe ist das auch okay.
So, jetzt ruhe ich meine Beine etwas aus und warte auf den Muskelkater der auf jeden Fall kommt.
Danke für's Lesen, Kommentieren oder Upvoten.
Hello dear Hivians and fitness friends!
There are special workouts in Crossfit. Firstly, there are bench workouts that are mostly named after women. These include Fran, Cindy, Linda, Helen, Karen and many more. I have already done some of them, albeit in a simpler form. Then there are the so-called hero workouts. The hero workouts are mostly dedicated to soldiers who died in the line of duty. But some workouts are also dedicated to police officers or firefighters.
The most well-known hero workout is "Murph", which I have already done twice in scaled form. The workout that comes after that is "Chad". I did this for the first time today.
The workout is dedicated to Navy Seal Chad Wilkinson. He took his own life. The cause of this was post-traumatic stress disorder. A consequence of the missions he did while on active duty. Since 2020, the Step-Up Foundation (https://chad1000x.com/) has been raising money every year to help soldiers who also suffer from stress disorders.
The workout is pretty simple. It consists of 1000 box step-ups on a 20-inch high box (50cm). You then carry a backpack with 20kg. Since my knees are almost 50 years old, I only packed 10kg of additional weights in my backpack.
I completed the workout today in exactly 59 minutes and 59 seconds and stayed under the magic limit of one hour. So I'm very happy with the time. Next time I'll try the 20kg and put on some knee-sleeves. If I only manage 500 or 700 then that's okay too.
So, now I'm going to rest my legs a bit and wait for the sore muscles that are sure to come.
Thanks for reading, commenting or upvoting.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
