Hallo liebe Hivians!
Das neue Jahr hat begonnen und ich habe heute das erste Workout des Jahres absolviert.
Im ersten Kraftteil gab es heute zehn Power-Cleans die ich mit 60 kg begonnen habe und dann noch auf 65 kg gesteigert habe.
Der Ausdauerteil bestand dann aus 100 American Kettlebell-Swings. Bei jeder Pause musste man 15 Kalorien auf dem Rudergerät rudern und anschließend 5 Pike-Push-Ups machen.
Ich habe mehrere Runden gebraucht:
1.Runde 28 Kettlebell-Swings, Rudern + Push-Ups
1.Runde 22 Kettlebell-Swings, Rudern + Push-Ups
1.Runde 22 Kettlebell-Swings, Rudern + Push-Ups
1.Runde 18 Kettlebell-Swings, Rudern + Push-Ups
1.Runde 10 Kettlebell-Swings
Normalerweise mache ich die Kettlebell-Swings mit einer 20 kg Kettlebell, doch heute habe ich die 24 kg KB genommen, da ich befürchtete sonst zu schnell fertig zu sein. Der Plan ging auf, die Swings fühlten sich von Runde zu Runde schwerer an und ich habe für das Workout knappe 15 Minuten gebraucht. Damit war ich dann auch erst als Vorletzter im Kurs fertig. Aber besser so, als erster mit einer zu leicht gewählten Variante.
Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.
Hello dear Hivians!
The new year has begun and today I completed my first workout of the year.
In the first strength section, I did ten power cleans, starting with 60 kg and then increasing to 65 kg.
The endurance part consisted of 100 American kettlebell swings. During each break, I had to row 15 calories on the rowing machine and then do 5 pike push-ups.
It took me several rounds:
Round 1: 28 kettlebell swings, rowing + push-ups
Round 1: 22 kettlebell swings, rowing + push-ups
Round 1: 22 kettlebell swings, rowing + push-ups
Round 1: 18 kettlebell swings, rowing + push-ups
Round 1: 10 kettlebell swings
I usually do the kettlebell swings with a 20 kg kettlebell, but today I used the 24 kg KB because I was afraid I would finish too quickly otherwise. The plan worked, the swings felt heavier with each round, and the workout took me just under 15 minutes. That meant I was the second to last to finish the class. But better that than being the first to finish with a variation that was too easy.
Thank you for reading, voting, and commenting.
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This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
