Hallo liebe Hivians und Sportbegeisterte!
Eigentlich wollte ich regelmäßig über meine Crossfit-Workouts berichten, doch Anfang diesen Monats hat die Serie abrupt mit dem 15. Workout aufgehört.
Aber das Jahr ist h noch jung und daher geht es heute mit dem 23. WOD (Workout of the Day) des Jahres 2026 weiter.
Da die zwei Workouts diese Woche (Dienstag und Donnerstag) sehr intensiv für die Schultern waren (Bench-Press, Push-Jerks, Rope-Climbs) habe ich heute ein Workout gewählt bei dem die Schultern entlastet werden.
Kraftteil
- 8 Sätze (alle 2 M7nuten) je 8 Backsquats (50 - 55kg)
Workout (15 Minuten AMRAP)
- 15 Box Step-Ups (weighted - 12,5 kg)
- 15 Goblet-Squats (12,5 kg)
- 15 Sit-Ups
- 500 m Airbike
Im Endeffekt war die Kombination aus Backsquats und dem Workout ein ziemlicher Beinkiller. Ab morgen werde ich das wohl spüren. In der nächsten Woche steht dann die Vorbereitung für die Crossfit-Open an. Das erste Workout (26.1) wird am Donnerstag verkündet und am Samstag werde ich es dann mit vielen anderen gemeinsam machen.
Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.
ENGLISH - ENGLISH - ENGLISH - ENGLISH
Hello dear Hivians and sports enthusiasts!
I actually wanted to report regularly on my CrossFit workouts, but at the beginning of this month, the series came to an abrupt end with the 15th workout.
But the year is still young, so today we continue with the 23rd WOD (Workout of the Day) of 2026.
Since the two workouts this week (Tuesday and Thursday) were very intense for the shoulders (bench press, push jerks, rope climbs), I chose a workout today that takes the strain off the shoulders.
Strength section
- 8 sets (every 2 minutes) of 8 back squats (50-55 kg)
Workout (15 minutes AMRAP)
- 15 box step-ups (weighted - 12.5 kg)
- 15 goblet squats (12.5 kg)
- 15 sit-ups
- 500 m air bike
In the end, the combination of back squats and the workout was quite a leg killer. I'll probably feel it starting tomorrow. Next week, I'll be preparing for the CrossFit Open. The first workout (26.1) will be announced on Thursday, and on Saturday I'll be doing it together with lots of other people.
Thank you for reading, voting, and commenting.
Translated with DeepL.com (free version)
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
