Hola Comunidad de Hive blog
Un gusto saludarlos en este mi primer post donde hablaremos de una enfermedad muy temida como es la osteoporosis sin hacer parecer como si esto fuera una clase de medicina, me gustaría que toda la población en general simplemente tome conciencia sobre la salud de sus huesos.
1° TIPS: La mejor manera de prevenir esta enfermedad es CONOCERLA, y no esperar que las consecuencias de la misma ocurran. La osteoporosis es la disminución de la densidad de masa ósea, haciendo más propenso a nuestro organismo a tener fracturas, existe un estudio imagenológico que determina la densidad ósea de la columna lumbar y del extremo proximal del fémur; es decir la cadera, este es el método diagnóstico y somos candidatos para realizarnos este estudio a partir de los 50 años de edad de forma anual.
2° TIPS: Somos lo que comemos, si no ingerimos los nutrientes necesarios para mantener los huesos fuertes probablemente seamos propensos a padecer osteoporosis, desde Hipócrates el padre de la medicina hasta hoy en día esto es verídico. Se recomienda comer alimentos ricos en calcio como: pescado al menos 3 veces por semana, yogurt, leche.
3° TIPS: La Organización Mundial de la Salud ha recomendado para individuos mayores de 65 años un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada-intensa (por ejemplo caminar a paso rápido) o 75 minutos de actividad vigorosa (ejemplo correr)
PLUS Los ejercicios con carga de peso, aeróbicos y contra resistencia son efectivos para incrementar la densidad de masa ósea (DMO) de columna y cadera, por lo tanto, al fortalecer y tener un buen tono muscular con ejercicios repetitivos con peso mejoramos el fortalecimiento de nuestros huesos.
Preguntas:
¿a partir de qué edad debo iniciar con la actividad física para no sufrir osteoporosis?
A los 35 años, ya que a partir de esta edad ocurre en nuestro organismo la disminución de la masa muscular y la captación de la absorción de calcio al hueso (SARCOPENIA), lo mejor es crearnos un estilo de vida que incluya el ejercicio desde la infancia.
¿Qué es la Sarcopenia?
Se trata de la pérdida de masa muscular que se produce con el envejecimiento, sin embargo, esto puede ser modificable alejándonos de una vida sedentaria, así como también puede acelerarse o producirse a etapas más tempranas cuando está asociado al sedentarismo o sufrimos otras patologías como la obesidad, diabetes entre otras enfermedades metabólicas.
¿Consumir una dieta rica en calcio es suficiente para mejorar la densidad de la masa ósea?
No basta con solo comer alimentos ricos en calcio o suplementos, es fundamental la luz solar que capta nuestra piel para que se genera una reacción química y así la molécula de calcio se absorba en el intestino.
Imagen: creada por el autor de este post, con editor de canvas, publicada en mi instagram 
Escalas Osteoporosis
Aquí se presentan unas herramientas que sirven como escalas de riesgo con mayor carácter de predicción, es decir una herramienta que nos ayuda a saber si estamos teniendo una disminución de la masa ósea y tenemos riesgo de sufrir Osteoporosis.
OST, indica el riesgo de tener masa ósea baja y nos orienta sobre la conveniencia de solicitar una DMO.
Fracture Index, cuantifica el riesgo de sufrir una fractura osteoporótica en 5 años
FRAMO, aporta información sobre el riesgo de fractura y mortalidad en 2 años.
FRAX, mide la probabilidad de tener una fractura osteoporótica en 10 años.
Conclusiones del Proyecto GEIOS:
El objetivo de estas escalas no es diagnosticar la osteoporosis, ni sustituir la densitometría y, menos aún, reemplazar el juicio clínico. Pretenden ser herramientas de selección que facilitan la identificación de mujeres asintomáticas con osteoporosis, antes de que presenten una fractura. En los casos donde la fractura haya aparecido permiten establecer el riesgo de una nueva fractura.
Se caracterizan por tener una alta sensibilidad, pero baja especificidad.
Se basan en la práctica de una buena anamnesis y en la identificación de los factores de riesgo de osteoporosis y de fractura osteoporótica, la determinación de estos riesgos debe de realizarse cuando la estimación vaya a influir en el tratamiento.
Para mayor exactitud, todas las escalas deberían validarse en la población de cada país para conocer el alcance real de su aplicabilidad.
las escalas seleccionadas han demostrado ser sencillas y eficaces en la determinación del riesgo y, por tanto, útiles en la práctica clínica.
Referencias:
Proyecto GEIOS: Herramientas de evaluación de los factores de riesgo (FR) de osteoporosis, de fractura osteoporótica y mortalidad.
GEIOS: Grupo de estudio e investigación de la osteoporosis de la sociedad española de cirugía Ortopédica y Traumatología.
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Hi, community Hive Blog
This is my first post, we talk to about Osteoporosis, a silent illness, I’d love to the population know about it and everyone of you take care more. I hope doing good, because of a learn English.
1° TIPS: The best way we can avoid a disease is to know it before something goes wrong, OSTEOPOROSIS Its means low bone tissue density, this tissue become weak and It makes you risk of fracture your bones with a simple fall, That’s terrible and super pain in all persons, but it’s dangerous for old people. We can prevent this disease make one study imagenologist called Bone Mineral Density Scan, we must take this study when we are 50 years old.
2° TIPS: We are what we eat, This is an important affirmation very popular since Hipócrates (father's medicine), if we eat food with high contain in calcium like fish almost 3 times a week, yogurt o dairy diet.
3° TIPS: The World Health Organization (WHO) advise to people are over 65 years Old doing aerobic exercise 150 min example walk fast in others words walk with steps faster, or recommend intensitive activity for 75 min like jogging or running.
PLUS the exercises with weights, aerobic and against resistance are effective for increase to bone mineral density (BMD) of your body exactly in your hips and back, in fact if we have been stronger our muscles, we up to our bone mineral density with repetitive exercises with weight.
Imagen: OSTEOPOROSIS: A USEFUL GUIDE, Editor’s Note: This article was updated on 24 May 2021 to reflect current information.
Questions:
When age should I start exercising to avoid Osteoporosis?
You Should start exercising from the age of 35 years old because of this age our body start to declines muscle and catch bone mineral.What’s mean Sarcopenia?
This is loss of muscle tissue because of aging, therefore, If we far away from a sedentary life, we can avoid o slow down this event, in others works the start of sarcopenia is changeable, Although we have any other pathologies like diabetes or others metabolic syndrome.If you eat a diet high in calcium, Is this enough to improve the bone mineral density?
This is not enough, because we need the sunlight for the mineral to be absorbed in the bowels, through a chemical reaction on the skin.
Scales Osteoporosis
Here are some usefull tools for predict osteoporosis:
OST, talk to about the risk of have low bone mineral density and if it is important make us a study of Bone Mineral Density Scan.
Fracture Index, talk to about how much is the risk of suffering an osteoporotic fracture in 5 years, risk factors are age, weight, previous fracture, family history of hip fracture or spinal osteoporosis, smoking, shortening of the stature, and use of arms to rise from a chair.
FRAMO, talk to about is the risk of having an osteoporotic fracture and mortality in 2 years.
FRAX, measure the probability to having an osteoporotic fracture in 10 years, The FRAX questionnaire includes only 12 items. Each one, though, represents an important osteoporosis risk factor.
Actually, there are some guides that we lead a diagnostic, in others words the Researchers used some charts to forecast the risk to having osteoporosis and to help determine your risk for such an injury.
Conclusion of the GEIOS project:
The objective of scores is not diagnostic osteoporosis
The aim of these scales is not to diagnose osteoporosis, nor to replace densitometry, let alone to replace clinical judgment. They are intended to be selection tools that facilitate the identification of asymptomatic women with osteoporosis, before they present a fracture. In cases where the fracture has appeared, they allow the risk of a new fracture to be established.
They are characterized by having a high sensitivity, but low specificity.
Based on the practice of a good anamnesis and the identification of risk factors for osteoporosis and osteoporotic fracture, the determination of these risks should be made when the estimate will influence the treatment.
For accuracy, all scales should be validated against the population of each country to know the true extent of their applicability.
the scales selected have proven to be simple and effective in risk assessment and therefore useful in clinical practice.
Referencias:
Proyecto GEIOS: Herramientas de evaluación de los factores de riesgo (FR) de osteoporosis, de fractura osteoporotica y mortalidad.
GEIOS: Grupo de estudio e investigacion de la osteoporosis de la sociedad española de cirugia Ortopedica y Traumatologia.
Imagen editada en canvas, publicada en mi instagram