Muchas veces antes las situaciones de la vida descuidamos nuestro sueño diario sacrificando el vital descanso para nuestra vida, ciertamente el sueño nos permite reparar y estar tranquilos, reconfortados para enfrentarnos día a día con la mayor de las energías, pero existen ciertos factores que nos limitan el sueño ya sea estrés, problemas familiares, la ansiedad pero también hay otros factores externos a los ya mencionados que también influyen en la ausencia del sueño, es por ello que mediante este post quiero hablarte de la higiene del sueño y su importancia.
Many times before the situations of life we neglect our daily sleep sacrificing the vital rest for our life, certainly sleep allows us to repair and be calm, comforted to face day to day with the greatest of energies, but there are certain factors that limit us sleep either stress, family problems, anxiety but there are also other external factors to those already mentioned that also influence the absence of sleep, which is why through this post I want to talk about sleep hygiene and its importance.
Cuando me encontraba sumergida en mis crisis depresivas y de gran ansiedad, tuve que recurrir a consulta con un psiquiatra y él me habló de la importancia de la higiene del sueño ya que tenía ausencia del mismo, para poder dormir de manera adecuada debemos hacer una series de rutinas necesarias qué nos permitan tener un sueño reconfortable, tener actividades previas al dormir.
When I was immersed in my depressive crises and great anxiety, I had to consult a psychiatrist and he spoke to me about the importance of sleep hygiene, as I had an absence of sleep. In order to sleep properly, we must have a series of necessary routines that allow us to have a comfortable sleep, to have activities before going to sleep.
La higiene de los sueños son diversas prácticas que vamos a ejecutar antes de dormir son esas recomendaciones que nos van a permitir tener un sueño reconfortable y reparador, evitando así sufrir de diversos trastornos del sueño cómo el insomnio y la parasomnia, así evitamos todos los efectos adversos que genera la ausencia del sueño.
The hygiene of dreams are various practices that we will execute before going to sleep are those recommendations that will allow us to have a comfortable and restful sleep, thus avoiding suffering from various sleep disorders such as insomnia and parasomnia, so we avoid all the adverse effects generated by the absence of sleep.
Cuando no dormimos de manera adecuada, nuestro organismo no descansa ocurre esto con nuestro cerebro y otros órganos, por lo que conlleva a una deficiencia en el funcionamiento del sistema inmune,que otorga una debilidad y así nos hace propenso a sufrir ciertas enfermedades, te daré las siguientes recomendaciones para tener una higiene del sueño.
When we do not sleep properly, our body does not rest, this happens with our brain and other organs, so it leads to a deficiency in the functioning of the immune system, which gives a weakness and thus makes us prone to certain diseases, I will give you the following recommendations to have a sleep hygiene.
✅ Levantarnos y dormir todos los días a la misma hora, de esta manera vamos a educar al sueño y tener una rutina que nos va a permitir un mejor rendimiento diario, evitando así el descontrol y la debilidad.
✅Getting up and going to sleep at the same time every day, in this way we will educate sleep and have a routine that will allow us to perform better on a daily basis, thus avoiding lack of control and weakness.
✅ Evitar tomar durante el día bebidas negras, ya que estas son las responsables de inhibir la síntesis de la melatonina qué es la principal hormona del sueño sobre todo evitar ingerirlas horas antes de dormir.
✅Avoid drinking black drinks during the day, as these are responsible for inhibiting the synthesis of melatonin, which is the main sleep hormone, especially avoid drinking them hours before bedtime.
✅ Disminuir el uso de pantallas celulares 30 minutos antes de dormir ya que son las responsables de ocasionar la ausencia del sueño.
✅Decrease the use of mobile screens 30 minutes before bedtime as they are responsible for causing sleep deprivation.
✅ Tener rutinas antes de dormir, por ejemplo leer un libro, escuchar música relajante, tomar un baño para así olvidar esas preocupaciones que nos limitan el sueño.
✅Have routines before going to sleep, for example reading a book, listening to relaxing music, taking a bath in order to forget those worries that limit our sleep.
✅Realizar actividades física, durante el día para que así estemos cansados y tengamos un sueño reparador.
✅ Be physically active during the day so that we are tired and get a good night's sleep.
✅Durante el día debemos evitar siestas largas, es por ello que si se toman siestas deben ser de 30 minutos, ya que nos puede limitar el sueño durante la noche.
✅During the day we should avoid long naps, so if naps are taken, they should be 30 minutes, as this can limit our sleep during the night.
✅ Por último olvidarnos de nuestros problemas y dificultades poner la mente en blanco al momento de dormir para que así alcancemos un sueño pleno.
✅Finally, forget about our problems and difficulties and put our minds to sleep in order to achieve a full sleep.
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Las fotografías fueron tomadas con un teléfono samsung A02s
Dibujos de mi autoria.
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Texto traducido en Deelp