Hola amigos de Home Edder mis queridos padres y agentes de la educación en casa. En este post continúo con el manejo del estrés en familia, recordando la importancia de disminuir los efectos negativos de este mal que causa grandes daños a nuestro sistema. En la primera parte les hable de como reconocer si nosotros o algún miembro de nuestra familia se encuentra estresado, hoy les comparto las estrategias para disminuir el estrés en familia.
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Once we have recognised a stressful situation or element in some or all members of our family, because in many occasions there are things that affect the family nucleus, we must use some strategies that help us to improve and heal the situation. Among them we have:
Una vez que hemos reconocido una situación o elemento estresor en algún miembro de nuestra familia o en todos, porque en muchas ocasiones hay cosas que afectan el núcleo familiar, debemos emplear algunas estrategias que nos ayuden a mejorar y sanar la situación. Entre ellas tenemos:
-Healthy food: as we have already seen, stress in most cases will manifest itself in our digestive system, so it is advisable, within our possibilities and eating habits, to have healthy food that contributes to and vitalises our organism.
-Comidas saludables: como ya vimos el estrés en la mayoría de los casos se manifestará en nuestro sistema digestivo, lo recomendable dentro de nuestras posibilidades y hábitos alimenticios es contar con comidas saludables que aporten y vitalicen a nuestro organismo.
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-Do some exercise: Although in this pandemic it has been difficult to have an outdoor exercise routine, there are a number of exercises that we can do at home and that we can enjoy as a family, such as dance therapy, zumba, yoga (one of my favourites because it combines movement with the concentration and balance we need) and others that we can incorporate into our routines.
-Realiza algún ejercicio: Aunque en esta pandemia ha sido complicado contar con una rutina de ejercicios al aire libre, hay una serie de ejercicios que podemos hacer en casa y que podemos disfrutar en familia como la bailo terapia, el zumba, el yoga (de mis favoritos porque combina movimientos con la concentración y el equilibrio que necesitamos) entre otros que logremos incorporar en nuestras rutinas.
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-Sleep the necessary hours: have a sleep routine that gives us the energy to face the day to day, remember that sleep allows the brain to rest and renew itself, depending on our age we will have a certain number of hours of sleep (which have been scientifically proven) that our nervous system and the whole organism requires.
-Duerme las horas necesarias: contar con una rutina de sueño que nos de las energías para afrontar el día a día, recordemos que el sueño permite al cerebro descansar y renovarse, según sea la edad que tengamos se dispondrán de una cantidad de horas de sueños (que han sido científicamente comprobadas) que nuestro sistema nervioso y todo el organismo requiere.
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-Dialogue: communication in the family is extremely important for stress management, talking to the partner, to the children, listening to each other, on many occasions, and this happens with parents, we keep situations that we think we can solve or believe are only our responsibility so as not to overwhelm or worry the other members of the family, and it is these situations that trigger stress. Hence the importance of support as a family, always remembering that there are ways and means of talking to our children and explaining things to them according to their age.
-Dialogo: la comunicación en familia es sumamente importante para el manejo del estrés, hablar con la pareja, con los hijos, escucharnos, en muchas ocasiones y, sucede con los padres, nos guardamos situaciones que pensamos podemos resolver o creemos son sólo nuestra responsabilidad para no abrumar o preocupar a los otros miembros de la familia, son esas situaciones las que desencadenan el estrés. De allí la importancia del apoyo como familia, recordando siempre que hay formas y maneras de hablar con nuestros hijos y explicarles las cosas según su edad.
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-Don't overdo it with demands: While it is true that demands in our lives allow us to better ourselves, when we exaggerate we can cause serious damage to our health both physically and psychologically, for example; we have seen our children, especially, affected by the amount of excessive work that teachers often think they will learn everything they need and parents demanding and demanding things from themselves that exceed their limits. Let us learn to value what we are, what we know and how much more we can demand of ourselves, one step at a time.
-No te extralimites con las exigencias: Si bien es cierto la exigencia en nuestra vida nos permite superarnos, pero cuando exageramos podemos causar daños graves a nuestra salud tanto física como psicológicamente, por ejemplo; hemos visto a nuestros niños, especialmente, afectados por la cantidad de trabajo excesivo que muchas veces los docentes pensando que así aprenderán todo lo necesario y a los papas exigiendo y exigiéndose a sí mismos cosas que superan sus límites. Aprendamos valorar lo que somos, sabemos y hasta donde podemos exigirnos más, todo paso a paso.
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-Planning: Each member of the household depending on their work or study rhythm can avoid stress by planning things to do, remember one day at a time.
-Planificar: Cada miembro del hogar según sea su ritmo de trabajo o estudio puede evitar el estrés planificando las cosas debe hacer, recuerda un día a la vez.
-Seek help: If situations get out of control before our family collapses, don't hesitate to seek help from professionals who can give you the tools to have a healthy family life.
-Buscar ayuda: Si las situaciones se nos salen de control antes de que nuestra familia colapse no dudes en buscar ayuda en profesionales que te brinden las herramientas para tener una convivencia familiar saludable.
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If you enjoyed the article please comment on what strategies you have used to reduce stress in your family. Remember together as a family we can fix everything, every member is important.
Si te ha gustado el artículo por favor comenta cuales estrategias has usado para disminuir el estrés en familia. Recuerden juntos como familia lo podemos arreglar todo, cada miembro es importante.
