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Hello to all the Home Edders community, it is a pleasure to present my first post in this community, which has caught my attention because of the importance of everything related to the education of our children, especially in this last year where they spend most of their time at home and where parents have had to face many challenges to continue with their education, and through this platform we can support each other with our experiences, experiences and advice. I invite you to read!
Este tiempo ha sido propicio para reflexionar acerca de lo importante que es mantener una buena alimentación, por eso debemos aprovechar esta oportunidad de no solo enfocarnos en realizar las actividades académicas de nuestros niños y limitarnos a la escritura, lectura, sumas y restas por ejemplo, sino también educarlos en el ámbito nutricional.
This time has been propitious to reflect on how important it is to maintain a good diet, so we must take this opportunity to not only focus on the academic activities of our children and limit ourselves to writing, reading, addition and subtraction for example, but also to educate them in the nutritional field.
Esto es una tarea que se lleva de la mano entre los padres, su entorno familiar y los maestros, por lo que debe ser continua y compartida, ya que si se logra que nuestros niños coman saludable, hay mayor probabilidad de que se mantengan así de adultos y gocen de buena salud.
This is a task that is carried hand in hand between parents, their family environment and teachers, so it must be continuous and shared, because if we get our children to eat healthy, there is a greater likelihood that they will remain that way as adults and enjoy good health.
Si hay algo que me ha preocupado desde que tuve a mi hijo hace ya 6 años, es todo lo relacionado con su alimentación, por ello me he interesado en buscar las herramientas adecuadas que me ayuden a crear hábitos para promover una alimentación saludable y mantenerlo motivado.
If there is something that has concerned me since I had my son 6 years ago, it is everything related to his diet, so I have been interested in finding the right tools to help me create habits to promote healthy eating and keep him motivated.
Es muy importante que desde la infancia se preste especial importancia a la alimentación, ya que ellos se encuentran en crecimiento y pueden ser vulnerables a problemas asociados su nutrición. Una alimentación sana es primordial para la salud de nuestros hijos, ayuda a que su organismo funcione mejor, ayuda a su crecimiento, influye en su desarrollo, capacidad de aprendizaje y prevención de enfermedades.
It is very important that from childhood special importance is given to food, as they are growing and can be vulnerable to problems associated with their nutrition. A healthy diet is essential for the health of our children, it helps their body to function better, helps their growth, influences their development, learning ability and disease prevention.
Desarrollar el habito en nuestros hijos de una alimentación sana puede resultar todo un proceso, por eso debemos empezar desde niños, tal vez la clave para obtener buenos resultados es a través de actividades que les resulten divertidas y que se mantengan motivados a consumir todos los alimentos. Los niños tienen altos requerimientos de energía y nutrientes por ello para que su alimentación sea completa debe existir un balance de los alimentos de los distintos grupos. Adicionalmente podemos complementar la buena alimentación con la actividad física.
Developing the habit in our children of healthy eating can be a whole process, so we must start as children, perhaps the key to good results is through activities that are fun for them and keep them motivated to consume all foods. Children have high energy and nutrient requirements, so for their diet to be complete there must be a balance of foods from different groups. Additionally, we can complement good nutrition with physical activity.
Algunos consejos que podrían ayudar desde casa
Some tips that could help from home
Enseñar con el ejemplo, podemos compartir en familia las comidas lo que nos permitirá reforzarles la importancia de una buena alimentación. Los niños generalmente hacen lo que hacen los padres, así que si nos ven comer algo nutritivo, su actitud frente a ellos también será positiva. Adicionalmente, a medida que los niños van creciendo, compartir la comida en familia se convierte en una buena oportunidad para mantener la comunicación entre padres e hijos. Tal vez elaborar una comida nutritiva y compartirla en familia implica dedicar más tiempo, y resulte más difícil porque cada quien tiene actividades diferentes, sin embrago, debemos hacer todo lo posible por hacerlo por el bien de nuestros hijos.
Teach by example, we can share meals as a family, which will allow us to reinforce the importance of good nutrition. Children generally do what parents do, so if they see us eating something nutritious, their attitude towards them will also be positive. Additionally, as children get older, sharing a meal as a family becomes a good opportunity to maintain communication between parents and children. It may take more time to prepare a nutritious meal and share it as a family, and it may be more difficult because everyone has different activities, but we should do our best to do it for the sake of our children.
Buscar información y leer sobre alimentación, como recetas nuevas, o investigar sobre los alimentos que más les gusten.
Seek information and read about food, such as new recipes, or research on the foods they like the most.
Incentivarlos en la plantación de algún cultivo en casa, ya que con ello se busca que conozcan de donde provienen los alimentos que se consumen, como cuidarlos y valorarlos. Así como también podemos incluirlos al momento de realizar las compras de la comida y seleccionar los más saludables. Aquí les muestro a mi hijo plantando raíces de cebollín en un sembradero realizado con material de reciclaje, y entre sus actividades se encuentran estar atento de regarlas y cuidarlas.
Encourage them to plant some crops at home, since this is intended to help them know where the food they eat comes from, how to take care of it and value it. We can also include them when shopping for food and select the healthiest ones. Here I show you my son planting chive roots in a nursery made with recycled material, and among his activities are to be attentive to water and care for them.
Realizar comidas divertidas puede resultar una buena estrategia, empleando distintos colores, sabores, tamaños, formas. De esta manera estarán más atentos en conocer los beneficios de comer balanceado. Una de las comidas que le encantan a mi hijo son las panquecas, en su forma más sencilla se pueden elaborar a base de harina de trigo, huevo, mantequilla, sin embargo, en casa probamos a hacerlas de variados colores roja, verde y amarilla, empleando remolacha, espinacas y plátanos. ¡Aquí les muestro como nos quedaron!
Making fun meals can be a good strategy, using different colors, flavors, sizes and shapes. This way they will be more attentive to the benefits of eating a balanced diet. One of the foods that my son loves are pancakes, in their simplest form they can be made with wheat flour, eggs, butter, however, at home we tried to make them in different colors red, green and yellow, using beets, spinach and bananas. Here I show you how they turned out!
Otra manera, es incluirlos en la elaboración de recetas, fomentando así también el trabajo en equipo y que se sientan que son tomados en cuenta en las tareas de la casa. A mi hijo le encanta cocinar, nos ayuda a preparar muchas comidas y galletas caseras.
Another way is to include them in the preparation of recipes, thus encouraging teamwork and making them feel that they are taken into account in household chores. My son loves to cook, he helps us prepare many meals and homemade cookies.
Participar en la elaboración de las actividades escolares relacionadas con una buena alimentación, de esta manera podemos enseñarles los distintos alimentos que podemos consumir y como combinarlos. Una de sus actividades escolares fue la de la dibujar la pirámide alimenticia, allí aprovechamos y le explicamos en qué consistía, la ubicación de los alimentos por niveles y sus beneficios. Aquí el resultado de su tarea
Participate in the elaboration of school activities related to good nutrition, in this way we can teach them the different foods we can consume and how to combine them. One of her school activities was to draw the food pyramid, where we explained to her what it consisted of, the location of the foods by levels and their benefits. Here is the result of her homework
Un aspecto importante es tratar de no utilizar la comida como recompensas o como reemplazo de atención o afecto, ya que los niños pueden emplearla para manejar el estrés o sus emociones negativas y los resultados no serán favorables.
An important aspect is to try not to use food as a reward or as a replacement for attention or affection, since children can use it to manage stress or negative emotions and the results will not be favorable.
Tal vez muchos padres necesiten ayuda para orientar a los hijos para llevar una buena alimentación sin embargo, vemos como podemos realizar actividades sencillas que nos pueden servir de guía y cuidar la alimentación de nuestros niños.
Perhaps many parents need help to guide their children to have a good diet, however, we see how we can perform simple activities that can guide us and take care of our children's nutrition.
¡Hasta aquí el presente post, espero les haya gustado, hasta una próxima oportunidad!
So far this post, I hope you liked it, until next time!
Las fotos son de mi autoría tomadas con mi teléfono celular/The photos are of my authorship taken with my cell phone.