Assalamulaikum Wr.Wb.
*Semoga semua rekan Steemian dalam keadaan sehat dan masih mampu menjalani puasa bulan Ramadhan yang hanya tinggal beberapa hari lagi menuju kemenangan di hari raya Idul Fitri. Amin.
Sekarang saya memiliki waktu menuliskan tentang kesehatan ibu hamil. Tentu saja menghadapi kehamilan bagi seorang wanita adalah sebuah anugerah yang besar dari Allah. Tentu hal tersebut harus disyukuri, bukan?
Saya yakin ada beberapa rekan Steemian yang sedang menghadapi kehamilan. Dan saya berharap agar tulisan ini mampu mengurangi rasa cemas dan tekanan selama masa kehamilan tersebut.
Terkadang seorang wanita yang sedang hamil mengalami tekanan pikiran atau rasa stress. Hal ini harus ditangani dengan baik karena usia awal kehamilan sangat berpengaruh pada perkembangan janin berikutnya.
Beberapa dari wanita yang hamil mungkin saja berkata begini kepada temannya yang sudah melahirkan;
Sekarang saya sedang hamil dan berharap janin saya akan selalu sehat sampai melahirkan, tapi saya merasa kewalahan dalam segala hal. Apakah saya akan mampu hadapi kehamilan ini sampai bayi saya lahir? Dan apakah saya akan menjadi ibu yang baik? Saya merasakan stress sekarang, apakah kamu punya tips untuk menangani stres selama kehamilan?
Ketika Anda hamil, mungkin saja Anda merasa seperti berada dalam rumah di antara anggota keluarga Anda yang lain. Anda melamun tentang mengayunkan bayi Anda yang baunya harum, selanjutnya Anda panik ketika berpikir bagaimana Anda sebenarnya akan merawat bayi Anda nantinya ketika ia terlahir ke dunia. Seketika itu pula, campuran hormon dalam tubuh Anda bergejolak yagn mempengaruhi pikiran Anda. Dan Anda mengalami apa yang disebut stres fisik dan kadang-kadang Anda tidak merasa nyaman. Maka tidak mengherankan bila ibu mertua Anda pun sering kewalahan.
Ketidaknyamanan seperti di atas membuat Anda mulai panik. Saya menyaranankan agar Anda mengambil napas dalam-dalam dan cobalah salah satu strategi penghilang stres berikut ini:
Bicaralah. Meskipun tampaknya Anda adalah satu-satunya orang yang hamil yang merasa takut, katakanlah, menghadapi persalinan, Anda tidak alami hal ini sendirian. Bahkan, banyak ibu hamil yang mungkin memikirkan pikiran yang sama persis dengan yang Anda alami. Anda dapat menghubungi rekan-rekan Anda yang sedang hamil atau yang sudah melahirkan.
Mereka semua akan menjadi orang-orang yang bisa membantu Anda hadapi tekanan karena kehamilan yang sedang Anda hadapi. Anda bisa mencurahkan isi hati Anda kepada mereka. Saya yakin cara ini akan perasaan Anda dan aka nada dari mereka yang alami hal yang sama dengan Anda sehingga Anda mampu keluar dari stres selama kehamilan.
Meditasi. Ini adalah salah sati cara ampuh bagi Anda meminimalkan stres saat Anda sedang hadapi kehamilan. Meditasi dapat dilakukan dengan cara sederhana, Anda duduk dan bernafas dalam-dalam. Selain itu, Anda bisa mencoba berjalan cepat dan ini dapat menurunkan kortisol (hormon stres) atau meningkatkan endorfin (dikenal sebagai bahan kimia otak "rasa-baik") untuk memperbaiki mood Anda. Temukan teknik relaksasi apa pun yang berhasil untuk Anda dan cobalah menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.
Minta bantuan. Jika Anda merasa kewalahan, mintalah teman-teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda menyiapkan kamar bayi, persediaan popok, atau mengambil tas berisi pakaian bersalin buatan tangan yang diberikan oleh teman Anda. Dengan kata lain, jika ada tugas yang tidak dapat Anda lakukan, jangan ragu untuk meminta bantuan orang-orang di sekitar Anda. Anda mungkin akan menemukan bahwa orang di sekitar Anda akan merasa senang untuk membantu Anda keluar dari masa-masa sulit selama kehamilan. Lagi pula, bagaimana Anda bisa diharapkan untuk membawa perlengkapan bayi (atau bahkan sekantong pakaian) ketika Anda sedang memiliki bayi di dalam perut Anda?
Pola makan yang benar. Dengan begitu banyak hal terjadi dalam hidup Anda saat ini, Anda mungkin tidak terfokus untuk menjaga diri sendiri. Namun, manjakan diri Anda dengan baik, termasuk mengonsumsi makanan sehat dalam diet kehamilan secara teratur dan tetap terhidrasi, akan menjaga energi Anda tetap terjaga dan tingkat kecemasan Anda menurun. Hal ini persis sama seperti apa yang Anda butuhkan untuk melawan stres selama kehamilan. Bagaimana jika Anda tidak memiliki waktu untuk membuat makanan yang bergizi?
Saran saya, simpanlah makanan ringan (camilan) yang mudah dibawa untuk Anda sendiri di lemari dan lemari es (seperti keju tali dan biskuit gandum,wortel dan apel). Jika makanan sehat tersebut sudah tersedia, Anda akan jauh lebih mampu menghadapi tekanan karena kehamilan Anda. Saya rasa Anda dapat meminta suami Anda memasak makanan untuk Anda. Tidak salah bila dia menjadi koki bagi Anda dan bayi Anda untuk memastikan Anda memiliki asupan gizi yang baik selama kehamilan.
Teman-teman saya yang baik
Perasaan tertekan atau stress selama masa kehamilan seorang wanita adalah hal yang wajar terjadi. Hampir semua wanita alami hal tersebut. Beberapa cara di atas semoga dapat membantu Anda keluar dari tekanan tersebut.
Yakin dan percayalah bahwa semua kesulitan selama kehamilan akan berganti kebahagian ketika bayi Anda telah lahir ke dunia dengan selamat.
Jangan lupa berkonsultasi kepada seorang Dokter Ahli Kandungan di kota Anda tinggal untuk memastikan masa kehamilan Anda berjalan dengan baik, dan tanpa masalah yang berarti.
Selamat menunggu kelahiran bayi Anda, salam hangat dari Kota Bireuen, Aceh.