Entrenamiento de pierna
Saludos comunidad steemit en la anterior publicación hable sobre el gimnasio casero que acabo de montar y de que no mas constaba, el día de hoy vengo a comentar del entrenamiento que realice ese día, el cual fue día de piernas, realice solo tres ejercicio debido al corto tiempo que tengo por mis estudios, pero esto no es una escusa para no entrenar, a continuación muestro los tres ejercicios que realice.
Sentadillas
4 Series de 15 repeticiones con un peso de 30kg por lado lo cual da 60 kg en total
Siendo la primera vez que tomo fotos del entrenamiento me doy cuenta de que la bajada en esta sentadilla no es profunda, y las rodillas están muy adelantadas por lo cual tengo que trabajar mas en mi técnica.
Peso muerto
4 series de 8 repeticiones con 30kg por lado lo cual da 60 kg en total
Como mencione siendo la primera vez que documento un entrenamiento veo que antes de subir el peso mi espalda esta recta, pero al momento de la subida mi espalda se encorva lo cual puede ser lesivo. así que tengo que mejorar mi técnica
Extensión de rodilla
4 series de 12 repeticiones con un peso de 40 kg
Este ejercicio no es muy complejo en la técnica por lo cual este si esta bien ejecutado.
Mejorar la técnica
Buscando por la internet me encontré con un canal muy bueno de youtube en el cual encontré la técnica correcta de como realizar los ejercicios en los que fallo, dejo los videos a continuación, creo que me van hacer de mucha ayuda, seguire subiendo publicaciones de como ha ido mejorando mi técnica que eso es lo que buscamos todos mejorar cada día.
Canal entrena con Sergio Peinado
Técnica de sentadilla
Técnica de peso muerto Hasta la siguiente publicación comunidad steemit!!