Para nadie es un secreto que aumentar la masa muscular conlleva años de constancia y disciplina ya que es un proceso lento para llegar al punto que queremos estar.
Estos son los errores más comunes a la hora de ganar musculo, es realmente importante que nos aseguremos de hacer las cosas bien para no alargar este proceso:
Como error número 1 se encuentra:
NO CONSUMIR LAS CALORÍAS SUFICIENTES: Para poder aumentar la masa muscular necesitamos mantener una alimentación hipercalorica . ¿Qué quiere decir esto? esto quiere decir, que necesitamos consumir aproximadamente entre 5 y 6% más calorías que nuestra tasa metabólica basal, para suministrarle al cuerpo la energía extra para que el musculo se construya nuevamente.
Error número 2:
NO DISTRIBUIR BIEN LAS CALORÍAS
-Proteínas: de 1,8 a 2 gramos por kg de peso corporal al día
-Carbohidratos: Mujeres a partir de 4 gramos por kg de peso corporal al día. Hombres a partir de 6 gramos.
-Grasas: las calorías que falten luego de calcular las proteínas y los carbohidratos
Error número 3:
NO DORMIR LO SUFICIENTE:
La reparación de los tejidos musculares ocurren durante las horas en las que dormimos, precisamente en la tercera y cuarta etapa del ciclo del sueño. Durante estas etapas, nuestra glándula pituitaria, en el cerebro, libera HGH (Hormona del crecimiento humano) que es la encargada, entre muchas cosas de estimular el aumento y reparación de la masa muscular.
Error número 4:
NO DEJAR DESCANSAR LOS MÚSCULOS:
Nuestros músculos necesitan un tiempo para descansar y recuperarse. los grupos musculares grandes deben descansar entre 60 y 72 horas y los grupos pequeños por 48 horas.
Erro número 5:
NO ENTRENAR PESADO:
Nuestros músculos necesitan un estimulo para crecer. ese estimulo lo damos trabajándolos con ejercicios de fuerza, se recomienda trabajar con pesos que te permitan trabajar en el rango de las 8-12 repeticiones. Si puedes hacer mas de 12, es muy liviano. Si no puedes llegar a las 8 es muy pesado.
Con esto me despido amigos de steemit, ¡Apóyame con tu upvote, resteem o comenta si te gustó este post! si estás cometiendo algunos de estos errores, haz los cambios necesarios y me cuentas cómo te va en el futuro, Animoos<3
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Errores comunes a la hora de ganar masa muscular!
raul01 (43) en introduceyourself • hace 5 meses
Para nadie es un secreto que aumentar la masa muscular conlleva años de constancia y disciplina ya que es un proceso lento para llegar al punto que queremos estar.
Estos son los errores más comunes a la hora de ganar musculo, es realmente importante que nos aseguremos de hacer las cosas bien para no alargar este proceso:
Como error número 1 se encuentra:
NO CONSUMIR LAS CALORÍAS SUFICIENTES: Para poder aumentar la masa muscular necesitamos mantener una alimentación hipercalorica . ¿Qué quiere decir esto? esto quiere decir, que necesitamos consumir aproximadamente entre 5 y 6% más calorías que nuestra tasa metabólica basal, para suministrarle al cuerpo la energía extra para que el musculo se construya nuevamente.
Error número 2:
NO DISTRIBUIR BIEN LAS CALORÍAS
-Proteínas: de 1,8 a 2 gramos por kg de peso corporal al día
-Carbohidratos: Mujeres a partir de 4 gramos por kg de peso corporal al día. Hombres a partir de 6 gramos.
-Grasas: las calorías que falten luego de calcular las proteínas y los carbohidratos
Error número 3:
NO DORMIR LO SUFICIENTE:
La reparación de los tejidos musculares ocurren durante las horas en las que dormimos, precisamente en la tercera y cuarta etapa del ciclo del sueño. Durante estas etapas, nuestra glándula pituitaria, en el cerebro, libera HGH (Hormona del crecimiento humano) que es la encargada, entre muchas cosas de estimular el aumento y reparación de la masa muscular.
Error número 4:
NO DEJAR DESCANSAR LOS MÚSCULOS:
Nuestros músculos necesitan un tiempo para descansar y recuperarse. los grupos musculares grandes deben descansar entre 60 y 72 horas y los grupos pequeños por 48 horas.
Erro número 5:
NO ENTRENAR PESADO:
Nuestros músculos necesitan un estimulo para crecer. ese estimulo lo damos trabajándolos con ejercicios de fuerza, se recomienda trabajar con pesos que te permitan trabajar en el rango de las 8-12 repeticiones. Si puedes hacer mas de 12, es muy liviano. Si no puedes llegar a las 8 es muy pesado.
Con esto me despido amigos de steemit, ¡Apóyame con tu upvote, resteem o comenta si te gustó este post! si estás cometiendo algunos de estos errores, haz los cambios necesarios y me cuentas cómo te va en el futuro, Animoos<3
