Oggi vorrei parlare dell’influenza che possono avere i pensieri negativi su di noi. Occorrerebbe lavorare sui pensieri da cui derivano le emozioni. La psicoterapia emotivo-razionale ha studiato i pensieri negativi, da cui derivano le emozioni che ci fanno star male, definendoli come dei virus mentali.
I virus mentali che scatenano le nostre emozioni e i nostri comportamenti inadeguati, sono stati raggruppati in 5 categorie:
1. La prima categoria può essere denominata come “pretendere/esigere”. Essa provoca forti reazioni di rabbia, tristezza e malessere. Chi vi è affetto utilizza in senso assolutistico il verbo dovere, nel senso che tutte le cose devono andare assolutamente e sempre come vogliamo e tutti gli altri devono comportarsi di conseguenza. L’errore non consiste nel volere, ma nel ritenere assoluta un’esigenza che in realtà è soltanto preferibile. Un rimedio a questo virus è sforzarsi di sostituire le pretese ed esigenze assolutistiche (esigo, voglio, pretendo..), con termini quali: desidererei, mi piacerebbe, vorrei, preferirei..
2. La seconda categoria viene denominata “interpretazioni sbagliate”. Essa si presenta ogni volta che diamo un’interpretazione sbagliata su qualcosa che accade. Per esempio pensiamo: <<ce l’ha con me; l’ha fatto di proposito; è colpa sua!>> Questo virus può essere corretto sforzandosi di dare un’interpretazione più realistica di ciò che accade e non una falsa risposta consolatoria. Spesso questo virus fornisce un alibi ai nostri insuccessi!
3. La terza categoria viene denominata “svalutare”. Molto spesso ci capita di giudicare qualcuno in maniera negativa soltanto perchè ha fatto qualcosa di sbagliato. Questo virus consiste nella tendenza a giudicare gli altri, e anche se stessi negativamente, soltanto perché si è commesso un errore trascurando gli aspetti positivi . Per eliminare questo virus possiamo esercitarci a giudicare il singolo comportamento senza esprimere un giudizio o attribuire un’etichetta globale su persone o situazioni che vanno valutate in modo più dettagliato.
4. La quarta categoria viene definita “ingigantire” .questo virus si verifica ogni volta che tendiamo ad ingigantire un evento nei suoi aspetti negativi per cui diventa terribile, catastrofico, insopportabile tanto da generare forti emozioni di rabbia, paura e tristezza. Le situazioni devono essere affrontate con responsabilità e serietà, ma prima di tutto vanno accettate.
5. La quinta e ultima categoria è detta “generalizzare”. Chi è affetto da questo virus ha dei pensieri che sono sempre introdotti dalla parola “mai, sempre, nessuno, tutti” . queste parole le usiamo per introdurre ciò che ci capita, per esempio: << mai una volta che sono fortunato; va sempre tutto storto!>> Se riflettiamo un attimo ci rendiamo subito conto che in realtà qualche volta ci è andata bene. La fortuna qualche volta ha toccato anche noi, solo che non ci pensiamo mai e tendiamo a ricordare solo le esperienze negative.
Questi virus sono tipici dei bambini, ma in realtà penso che si possano adattare a grandi e piccoli, perchè molte volte non ci rendiamo conto di come poche accortezze possano cambiare molte cose nella nostra quotidianità!