안녕하세요! 다이제입니다.
오늘은 몸짱힘짱되기 4화 복근의 정석.
크런치에 대해 말씀드리려고 합니다.
모두가 알고계시는 싯업 자세와 크런치 자세입니다.
두 개의 공통점이라면 상체를 눕히고 하체는 무릎을 엎어놓은 V모양으로 만들어 준 상태에서
상체를 들어올리는 동작이라고 할 수 있고
차이점이라고 하면 싯업의 경우 상체를 무릎까지 일으키는 반면,
크런치의 경우에는 복근에 자극이 될 정도까지만 살짝(약 30도 정도?) 들어올려주는 동작입니다.
준비자세:
위의 그림과 같이 상체를 눕히고 하체는 엎어놓은 V모양처럼 만들어 줍니다.
그리고 숨을 참은 채 아래의 그림정도까지만 상체를 일으킵니다.
상체를 일으키는 위치가 명확하지가 않죠.
그 이유는 사람마다 체형이 다르기 때문인데요,
복근에 힘이 빡! 들어왔다고 느껴지는 부위까지만 올려주시면 된답니다.
상체를 다 올리셨다면 그 지점에서 호흡을 내뱉고 재빨리 들이마신 뒤 동작을 반복하시면 되겠습니다.
마찬가지로 호흡은 복압을 잡기 위해 하는 것이므로 흉부가 아닌 복식으로 호흡한다고 생각해 주세요!
※ 주의사항
다른 자세들은 다 좋은데, 그림처럼 머리에 깍지를 끼고 하는 것은 권장하지 않습니다.
잘못하여 손으로 머리를 눌러서 일으킬 때 목의 인대를 손상시키거나 디스크 부상위험이 있으므로
되도록이면 머리 뒤 깍지보다는 귓불을 잡는다든가 가슴에 팔을 X자로 모아 실시하도록 합시다!
FACT CHECK: [기사] 軍 윗몸일으키기 ‘뒷머리 깍지→가슴 X자’
바로 위의 자세처럼 손은 머리 뒤에 깍지를 끼지 않도록 합시다 ^^
좋은 동영상 하나 가져왔으니 참고하셔서 보시면 도움이 되실 듯합니다.