안녕하세요!
어제까지는 다이제의 작심삼년 다이어트로 인사를 드렸다면,
이번에는 몸짱힘짱되기 프로젝트로 이야기를 써내려갈까 합니다.
요즘 사실 날씨가 하도 더워서 나가기도 힘들고
그렇다고 여가시간에 무언가 안에서 활동을 하는것조차 꺼림칙합니다..
그저 잠깐이나마 더위를 잊기 위해 시간만 있으면 잠을 청하는 등..
기온이 올라갈수록 살기가 너무 힘들고 팍팍해지는 것 같습니다 ㅜㅜ
봄여름가을겨울 중 한 계절을 없앨 수만 있다면 여름을 없애고
여름휴가는 어차피 더운 봄..에 해수욕을 즐기는 걸로 ㅋㅋ
처음이니까 푸시업 소개해드리려고 합니다.
다이어트를 하시는 분들, 이제 피서지에 가야하니 운동을 막 시작해야겠다고 결심하신 분들!
헬스장에 가서 운동을 하는 것도 좋지만 매번 나가기엔 부담이 되죠..
그래도 운동을 해야겠다는 필요성을 느끼신다면 집에서 틈틈이 푸시업을!!
사실 푸시업은 초등학교 때부터 기합을 받으면서 체육시간에 받아왔던 터라 모르시는 분들은 없을 거예요!
심지어 군대에서도 체력단련으로 실시하는 운동이니 남자분들이라면 더더욱! 당연하다고 생각하시겠죠.
그런데 막상 푸시업 자세에 대해서는 그닥 신경을 써주지는 않았던 것 같습니다.
모두가 다 아는 운동이지만 정확하게 알지는 못하는 푸시업 자세 한 번 살펴볼까요?
푸시업은 대개 가슴자극을 위해 운동을 하게 됩니다.
지금부터 푸시업 가슴자극을 위한 자세 살펴볼게요!
빨간 선 보셨나요?
가슴자극의 핵심입니다.
푸시업을 할 때는 나의 손바닥 위치와 가슴(젖꼭지 부위쯤)의 위치가 서로 평행인 상태가 돼야 합니다.
특히나 푸시업 시 3가지만 주의하시면 된답니다.
1. 손은 나의 어깨너비의 1.3~1.5배 정도 벌려줄 것
2. 가슴과 손바닥의 위치는 평행이 되도록 할 것
3. 힙이 처지지 않도록 주의합니다.이 세 가지와 더불어 가슴으로 밀어준다는 생각을 한다면
푸시업을 응용한 모든 가슴운동 (벤치프레스 등) 시 자극이 아주 잘 올 거예요!
운동을 오래 그만두다가 신체가 운동에 적응이 필요할 때
푸시업과 같은 맨몸운동으로 자신의 체중을 다스린 뒤 벤치프레스 운동을 시작하면
조금 더 빠르게 감을 되찾을 수 있습니다.
오늘부터 푸시업으로 먼저 몸을 달구고 운동을 시작해보시는 것은 어떨까요?