안녕하세요! 다이제입니다.
오늘은 복부운동의 중요성에 대해 말씀드리려고 합니다.
복부운동의 중요성
복부운동?
스팀잇님 여러분들께서는 복부운동이 왜 중요하다고 생각하시나요?
몸매의 완성은 王자여서일까요?
보통 복근운동을 한다고 하면 '왕'자를 새기기 위해 하는 것으로만 착각합니다.
물론 미용을 위해서도 하는 것은 바람직하나 그보다 더 중요한 이유가 있습니다.
우리는 보통 호흡을 할 때는 가슴으로 호흡을 하게 됩니다.
그래서 운동을 할 때도 흉부로 호흡을 들이밀려 하지만,
웨이트 트레이닝에 있어 기본적인 호흡법은 복식호흡입니다.
복부운동은 왜 중요한가?
흔히 보디빌딩 종목 중에 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 3대 운동이라고 꼽습니다.
벤치 프레스는 가슴중심의 운동, 데드 리프트와 스쿼트는 전신운동으로 분류됩니다.
그래서 이 운동을 할 때 복식호흡을 유지해야만 다른 신체에 무리가 가지 않고
의도한 부위에 정확하게 자극을 줄 수 있기 때문입니다.
극단적인 예를 들어보겠습니다.
아래의 보디빌더 분께서는 꽤나 무겁게 중량을 치고 계시죠?
그런데, 이렇게 앉은 자세에서 오로지 허리의 힘만으로 일어난다고 생각해보세요.
허리의 힘도 개인차가 있을 수 있지만 대개 무거운 중량을 허리만으로 들어올리는 것은
허리에 크나큰 무리를 가져와 디스크 등을 유발할 수 있습니다.
따라서 보디빌더 분들은 복근의 힘을 길러 복근으로 무게를 버티려 하는 것이지요.
그 복근의 힘을 활성화하기 위해 벨트같이 생긴 복대를 두르기도 하고요.
다른 예를 한 번 들어보겠습니다.
이번에는 좀 더 이해하시기 쉬울 거예요.
우리가 허리를 굽혀 무거운 물건을 들려고 할 때 허리에 무리가 간다는 느낌 받아보신 적 있으시죠?
바로 이 상황은 데드리프트를 할 때 복부가 아니라 허리로만 들어버리는 것과 흡사합니다.
그래서 반드시 부상을 입지 않기 위해서는 복압을 제대로 줘야 한답니다.
여기서 바로 첫 번째 예시그림이 데드리프트의 잘못된 동작입니다.
허리가 약하신 분들 바닥에 있는 물건을 줍고 허리의 힘만으로 일어서다가 삐끗해보신 경험 있으실 겁니다.
그런데 무게 빵빵 쳐놓은 무거운 바벨을 허리힘으로 들다가는 허리를 다치기 일쑤입니다.
따라서 오른쪽의 예시처럼 복부의 힘으로 버티면서 일어나주는 것이 바람직합니다.
다만 허리의 힘을 완전히 배제하라는 것이 아니고 허리 힘이 메인이 돼서는 안된다는 의미입니다.
실제로도 바닥에 있는 무거운 물건을 심심할 때 들어보세요.
허리의 힘으로 일어나려고 할 때 허리가 아프고 당기는 느낌을 받으실 겁니다.
그런데 복압을 잡고 들려 하면 물건이 가볍게 들어지는 것을 체험하실 수 있어요.
안정된 자세의 근원은 복압!
처음에 제가 PT를 받을 때도 트레이너에게 요구받은 사항 중 하나로는
운동을 배우지 않는 날은 복부운동만을 꾸준히 하러 나오라는 이야기였습니다.
그래서 거의 매일 나가 복부운동을 하고 돌아왔답니다.
복부 힘이 없다면 운동에서 무게를 올렸을 때 버텨줄 힘이 없기 때문에
상체의 중심이 흔들려 잘못될 자세가 나올 경우가 많습니다.
그러니 무게상향과 더 많은 안정된 자극을 위해서는 복부 운동이 필수입니다.
기억하세요! 웨이트 트레이닝의 모든 자세의 시작은 '복압 잡기'입니다.
그렇다면 복부의 힘을 기르는 대표적인 운동은 무엇이 있을지 다음 시간에 알아보도록 하겠습니다.