대부분 사람들은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도
증상을 느끼지 못하는 경우가 많은데요.
이 고혈압은 신장병, 심장마비, 뇌졸중 등 시력문제를 유발하는 원인이 됩니다.
유전적인 요인도 있지만 환경적인 요인이 주요한 원인으로 꼽히는데요.
소금이나 포화지방이많이 든 음식을 섭취했을 때 고혈압이 발생할 확률이 높아집니다.
오늘은 침묵의 살인자 고혈 압 예방에 좋은 식품 7가지를 소개하겠습니다.
마늘
마늘은 수 많은 효능이 있어 약재뿐만 아니라
한국음식에서 빼놓을 수 없는 재료로 많이 사용되어 왔습니다.
그 중 마늘에는 동맥경화의 원인이되는 콜레스테롤이나 중성지방을
마늘에 함유된 알리신 성분이 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 줍니다.
특히 일반 마늘을 숙성시킨 흑마늘은 고혈압 뿐만아니라 항암효과까지 갖고 있습니다.
바나나
최근 대구에서 바나나가 수확되 화제가 되고 있는데요.
이 바나나에 담긴 풍부한 무기질, 특히 마그네슘과 포타슘이
혈압을 떨어트리는 효능이 있습니다.
하루에 바나나 두개를 먹으면 하루평균 섭취량과 동일하며,
실험 결과 혈압이 10%나 내려간다는 결과가 나왔습니다.
양파
동서양을 막론하고 매운맛과 특이한 향을 내는 향신료르 쓰이는 양파.
양파는 콜레스테롤과 고혈압 수치를 감소하는데 큰 도움을 줍니다.
양파에 있는 케르세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 못하게 하기 때문입니다.
특히 양파 껍질은 양파 속보다 더 많은 성분을 갖고 있다고 하니
껍질과 함께 섭취하는것이 좋습니다.
다크초콜릿
초콜릿은 충치와 비만의 원인이라고 할 수 있는데요.
하지만 초콜릿의 비밀!
30cal에 해당하는 다크초콜릿을 18주 동안 매일 먹은사람은
체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압 수치가 진걸로 나타났습니다.
코코아분말이 70% 이상든 다크 초콜릿만 이런 효과를 발휘합니다.
시금치
시금치는 적근채라고도 불리기도 합니다.
이 시금치는 영양성분이 풍부한데 그 중 베타카로틴이라는 성분은
고혈압 예방과 완화 에 큰도움을 주는 성분입니다.
나쁜 콜레스테롤이 베타카로틴에 의해 산화되면서
혈관 내벽에 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 배출을 촉진시킵니다.
더불어 혈관 벽을 튼튼하게 하고 혈액의 흐름을 원활하게 합니다.
계피
과거 유럽에서는 은보다 17배나 비싼 몸값을 자랑했던 계피.
주로 아시아권에서 생산되는 계피 안에는 폴리페놀이라는
항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 폴리페놀 성분은 혈관을 청소하고 탄력을 유지해주는 역할을 합니다.
또한 계피에는 혈당을 낮춰주는 효과도 갖고 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.
수정과나 커피를 통해 계피를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
올리브 오일
올리브하면 생각나는 곳은 지중해입니다.
세계에서 가장 건강한 곳으로 지중해가 뽑힌 이유도 올리브의 역할이 큽니다.
올리브는 우리가 젊게 사는데 중요한 세포의 노화를 막아주고
혈중 콜레스테를 치수를 낮춰주는 역할을 합니다.
매일 한 스푼이면 효과를 볼 수 있다고 합니다.
고혈압으로 인한 합병증은 생명에 위협을 줄 수 있어
언제나 조심해야하는 질환입니다.
음식으로서 혈액을 맑게 해주고 노폐물로 인해 좁아진 혈관을
청소해주면 혈압은 자연스럽게 낮아지게 됩니다.
혈압관리가 필요하신 분들은 어렵지 않은 식단관리로
침묵의 살인자 고혈압으로 부터 내몸을 지킬 수 있는 방법.
지금까지 고혈압에 좋은 식품 7가지를 소개했습니다.
