유난히 '수족냉증'으로 겨울마다 견디기 힘드신 분들이 계시죠? 수족냉증은 몸에 비해 3~5도 정도 온도 차이가 나는 것으로 차이가 심합니다. 겨울마다 고통스러우신 분들을 위해 '수족냉증'에 대해 간략하게 정리를 했습니다. 오늘의 포스팅 '수족냉증'을 시작하겠습니다!
수족냉증의 원인
혈액 순환이 원활하지 않아 발생하게 된다. 심장에서 손과 발끝으로 이어지는 말초혈관 막히면 혈액순환에 이상이 생겨 수족냉증이 나타나게 된다.
이 밖에
1. 과도한 스트레스
2. 레이노 증후군
3.말초신경병증
4.동맥경화등이 있습니다.
수족 냉증에 좋은 음식
1. 마늘
마늘은 몸속의 혈관을 확장하는 성분이 많이 들어있어 혈액순환이 잘 되지 않는 분들이 섭취하면 좋습니다.
2. 인삼
따듯한 성질을 지닌 인삼은 면역력을 높여주며 원기회복과 피로회복에 좋고 혈액순환에도 좋습니다.
3. 생강
생강은 따듯한 음식으로 몸을 따듯하게 해주고, 몸의 생기를 넣어주며 양기가 풍부한 음식입니다.
4. 쑥
쑥은 아랫배가 차거나 몸의 기운이 쳐질 때 먹으면 좋습니다. 그리고 손과 발 그리고 몸의 혈액순환을 도와 따듯하게 해줍니다.
5. 양파
양파에는 유화알린이라는 성분이 혈앨순환을 도와주어 수족냉증에 좋습니다.
수족냉증에 안 좋은 음식
1. 열대과일
혈액을 원활하게 해주기도 하지만, 몸을 차게 하는 성질이 있다.
2. 라면
라면에는 LDL콜레스테롤과 화학조미료가 다량으로 들어 있어서 혈관을 막고 혈액을 탁하게 만든다.
3. 밀가루 음식
밀가루, 떡, 김밥과 같이 소화가 잘 안되는 음식은 수족냉증에 좋지 않는 영향을 미친다.
4. 삼겹살
삼겹살의 비계부위에는 동물성 지방이 함유되어 있는데 동물성 지방에는 혈액순환 장애를 가져오는 원인이 될 수 있다.
5. 튀김
트랜스 지방으로 인해 지방산이 생기고, 지방산이 체내에 쌓이게 될 경우 혈관을 막고, 혈전을 일으키는 원인이 된다.
수족냉증 예방법
1. 유산소 운동하기
2. 손뼉치기, 손 오므렸다 펴기 반복, 반신욕, 족욕, 얇은 옷 겹쳐입기
3. 골고루 영양섭취하기
4. 혈관 수축의 원인이 되는 카페인 음료나 커피, 콜라, 담배, 술 삼가하기
5. 외출시 몸을 따듯하게 하기
6. 차가운 음식 많이 먹지 않기
특히, 운동을 통해서 수족냉증을 해소하는 게 중요하다고 합니다. 근육은 대사를 통해 체열의 반 이상을 만들어내는데 근육량이 적으면 열생산이 되지 않아 손발이 더욱 차게 느껴질 수 있다고 합니다.
1. 손톱을 엄지와 검지로 누르면서 비벼준다. 그 다음 손가락 끝 쪽으로 당기고 놓아주는 동작을 반복해 자극한다.
2. 손가락 사이를 엄지와 검지로 잡은 뒤 눌러 마사지한다.
3. 손바닥의 움푹 파이는 곳을 꼭꼭 누른 뒤 주무르며 마무리한다.
1. 명치를 중심으로 배꼽 아래끼리 세로로 쓸어준다.
2. 손바닥을 비빈 후 배꼽 주위로 시계 방향으로 5회 문질러준다.
3. 명치부터 시작해 옆구리까지 연결해 부드럽게 쓸어준 뒤 마무리한다.
1. 발가락을 굽힐 때 움푹 파이는 곳을 눌러 마사지한다.
2. 발바닥에 볼록 튀어나온 부분부터 원을 그리듯 마사지한 뒤 발끝부터 뒤꿈치를 향해 세게 문지른다.
3. 검지발가락에서 새끼발가락 쪽으로 발가락 아랠 볼록 튀어나온 부분을 문지른다.
수족냉증 예방이 중요한 이유는 수족냉증이 있으면 전신의 온도가 떨어지게 됩니다. 기본적으로 체온 1도가 떨어지면 면역력 30%나 감소하고 기초대사 능력 12% 감소하며 생명 활동과 유지에 필요한 활동이 50%나 감소하기 때문에 매우 중요합니다. 이처럼 위험한 병인 만큼 철저히 준비하여서 수족냉증을 이겨내시는 스티미언님들이 되셨으면 좋겠습니다. 모두 건강합시다:)
내용이 부족하신 분들은 링크에 들어가셔서 더 보셔도 좋습니다.
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많은 분들이 관심 가져 줄꺼에요.