정말 오랜만에 스팀잇에 글을 씁니다.
처음 시작할 때는 일주일에 한번 이상은 글을 쓰겠다고 다짐했는데, 게으름 또는 미루는 습관 때문에 글을 못쓰는 날이 지속되네요.
그래서, 어렵게 생각하지 않기로 했습니다.
쉽게 사람들에게 정보를 제공하자.
누구나 아는 내용이라도 다시 상기시켜줄 수 있는 내용을 간단히 쓰기로 했습니다.
그러면 제 머리 속에도 더 잘 기억될테니까요.
요즘 나이가 들어가면서 몸에 예전같지 않음을 느끼고 있습니다.
특히 휴직을 하고 혼자 있다 보니 정신적으로 더 힘들 수 있다는 것을 개인적으로 경계하고 되었습니다.
그러던 중 '우울할 땐 뇌과학'이라는 책을 읽고 있는데 간단한 실행으로 정신 건강 특히 뇌 건강을 유지할 수 있도록 해주는 것 같아
여기에 공유하려고 합니다.
물론, 이 책에서 제시하는 방법들은 모두 알고 있는 사항들일 수 있습니다만...
삶의 우선 순위에 밀려 자꾸 잊어버리니 다시 한번 상기했으면 해서요.
- 운동하라.
- 잠을 잘 자라.
- 습관을 동지로 만들어라.
- 바이오 피드백을 활용하라.
- 매사에 감사하라.
위 5가지 정도가 가장 단순하고 핵심적인 메시지라고 생각하는데요.
그 중에서 바이오 피드백 활용법에 대해 적어봅니다.
바이오 피드백 방법 중에서 미소짓기, 곧고 반듯한 자세, 평온한 표정, 천천히 깊게 호흡하기, 근육 이완을 제시하더군요.
첫째 미소짓기 : 우리의 미소가 다른 사람들에게 긍정적인 감정을 감지할 가능성을 크게 하고, 자신의 기분에도 큰 영향을 미칠 수 있기 때문이라고 합니다.
곧고 반듯한 자세 : 자신감있는 자세는 전반적인 생각과 믿음을 더욱 자신만만하게 만들어준다고 하네요.
그리고 평온한 표정 : 찡그린 이마는 실망과 불만의 원인이 되기도 하니, 얼굴 긴장을 풀어 봅시다. 화창한 날에는 선글라스를 써서, 눈썹주름근이 수축되지 않도록 하고, 스트레스를 받으면 자기도 모르게 이를 꽉 물게 되는데, 턱을 편안하게 내려 이리저리 굴리고 입을 크게 벌려 턱의 근육을 풀어보자구요.
천천히 깊게 호흡하기 : 심호흡을 하자는 거죠. 축 쳐져서 에너지가 필요할 때는 20-30초 동안 빠른 호흡으로 에너지를 얻고요.
마지막으로 근육 이완 : 힘을 꽉 줬다가 빼세요. 숨을 깊이 들이마신 다음 근육에 단단히 힘을 준 상태를 몇 초간 유지했다가 한숨을 쉬듯이 숨을 내쉬며 긴장을 풀라고 하네요.
한 번씩 따라해 보세요.
저도 지금 해보니 기분이 한결 좋아졌어요.
모두들 분산 경제가 세상에 정착하는 그 날까지 건강하게 행복한 하루 하루 살아가시길 바랍니다.!