인지치료

: 심하게 우울해서 일어나기도 싫다거나, 초조해서 말 그대로 숨이 멎을 듯한 공포를 느끼는 것과 같은 극단적인 감정들을 치유하는 데, 또는 일상생활에서 흔히 저지르는 감정적 실수들을 피하는데 성공적인 방법-

우리가 말로 하지 않은 생각을 인지하지 못하는 이유는 생각하는 방식에 나쁜 습관이 있기 때문이라고 해요.

이러한 사고의 습관은 개개인의 '스키마'라는 것에 영향을 받는데, 스키마란 개개인이 수신한 정보를 조직하는 기본 방식으로, 모두들 자신만의 스키마가 있습니다.

마치 노란색 렌즈로 만들어진 안경을 쓰면 세상만사가 노란빛으로 보이듯,

예를 들어 '세상은 위험한 곳이어서 조심하는 자만이 살아남는다'라는 스키마를 갖고 있다면, '치킨 리틀 신드롬'이나 '만약에'의 사고 -스마트한 실수 10가지 가운데 한 종류- 가 습관화 되었을 것이고,

'다른 사람보다 뛰어나야 한다'는 스키마를 갖고 있다면, 다른 사람과 자신을 자주 비교해 스스로에 대한 비판이나 평가를 그대로 믿는 경향을 갖고 있을 거라는 얘기죠.

우리는 자신의 스키마를 믿으며 살아왔기 때문에, 자신의 사고 습관을 의심하지 않지만,
인지치료를 위해서는 '렌즈'를 바꿔끼듯, 자신의 특정한 사고 습관을 분석해 보고, 나쁜 사고 습관을 버려야 합니다.

그리고 더 유용하고 건강한 새로운 사고의 습관을 발전시켜야 하는데, 이것이 쉬운 일이 아니죠.

마치 강사가 잡아주는 대로 테니스라켓을 잡는 건 어렵지 않지만, 매번 그 위치를 유지하는 것이 어렵기 때문에 노력과 연습이 필요하듯이,

좋은 사고 습관을 발전시키는 것이 쉬운일이 아니더라도 결국 본인이 저지르는 실수로 인해 문제가 생기고 결과가 좋지 않다면,

이 책에서 언급하는 방법들을 시도해 볼 충분한 가치가 있을 겁니다.

다음번에는
자신의 지능을 더 잘 활용해서,
행동의 실수가 아니라 사고의 실수를 점검해보며
그 원인과 결과를 이해함으로써 실수들을 방지하는 방법들을 살펴보려고 합니다.

그 첫번째는 이름하야, "치킨 리틀 신드롬"

빨리 소개하고 싶네요 :)