컴퓨터나 스마트폰 등의 과도한 사용으로 인하여 현대인들의 눈 건강과 시력 문제는 최근 큰 폭으로 증가했다고 합니다.
이렇게 나빠진 시력을 회복시켜주는 놀라운 6가지 눈 운동 방법과 눈에 좋은 8가지의 음식에 대하여 알아보겠습니다.
눈 시력을 회복시키는 6가지 눈 운동 방법입니다.
첫 번째 방법입니다.
눈 깜빡이는 운동 방법입니다.
눈 깜빡이는 운동 방법은 눈을 이완해주고 건조증을 개선해줄 뿐 아니라 충혈된 눈을 완화 시켜주는 효과가 있다고 합니다.
따라 해 보시길 바랍니다.
눈을 5초간 강하게 감아주는 것입니다.
눈을 감을 때에는 과장되게 감아주는 것이 중요하다고 합니다.
이후 반대로 눈을 뜬 뒤 3초에서 5초 정도 가능한 한 크게 눈을 떠줍니다.
이 동작을 10회에서 12회 정도 반복하여 줍니다.
두 번째 운동 방법입니다.
이완 운동 방법입니다.
만약 눈이 너무 피로하여 눈 깜빡이기 운동이 부담스러운 경우라면 다음 동작을 통해서도 눈을 이완
시킬 수 있다고 합니다.
이 동작은 눈의 피로를 풀어주고 빛에 대한 민감성을 낮춰주는 운동이라고 합니다.
특히 컴퓨터를 장시간 사용하는 사무직 종사자의 경우 매일 반복해주시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
따라 해 보시길 바랍니다.
손을 깨끗이 씻어 줍니다.
이후 두 손을 빠르게 비벼 따뜻해지게 만들어 줍니다.
눈을 감고 따뜻한 손바닥으로 눈을 덮어줍니다.
손에 압력을 가하지 않은 상태로 지긋이 덮어준다는 느낌으로 올려주시면 된다고 합니다.
이렇게 빛이 들어가지 않는 모은 상태에서 숨을 천천히 쉬며 눈을 이완하는데 집중해 보시길 바랍니다.
이 동작을 2분에서 3분간 해준 뒤 눈을 다시 뜹니다.
세 번째입니다.
시선 집중 운동입니다.
시선을 집중하는 운동은 시력 명확성을 높여주고 뿌연 시야를 예방하는 데도 좋은 효과가 있다고 합니다.
따라 해 보시길 바랍니다.
손에 연필이나 볼펜을 든 다음 팔 길이만큼 앞에 둡니다.
이후 연필에서 시선을 떼지 않은 상태로 연필을 천천히 코 위치까지 가져옵니다.
다음으로 연필을 옆으로 보냈다가 다시 앞으로 가져옵니다.
이때에도 계속 시선을 연필에서 떼지 않는 것이 중요하다고 합니다.
이 동작을 10회에서 20회 정도 반복하여 줍니다.
네 번째입니다.
손가락 운동입니다.
손가락 끝을 이용한 이 운동은 안구건조증 예방에 좋은 효과가 있다고 합니다.
따라 해 보시길 바랍니다.
손을 깨끗하게 씻은 뒤 빛이 맞지 않는 곳에서 눈을 감아 줍니다.
이후 손가락 끝으로 눈을 부드럽게 마사지하여 줍니다.
눈꺼풀을 조심스레 눌러준 뒤 8초에서 10초간 둥글게 움직여줍니다.
이 동작을 8회 반복한 뒤 휴식을 취해주는 것이 좋다고 합니다.
다섯 번째 방법입니다.
글씨 쓰기 운동 방법입니다.
상상 속에서 글씨를 쓰는 운동은 시력 강화에 도움이 되는 운동으로 조기 시력 퇴행의 예방 및 완화에 도움이 된다고 합니다.
따라 해 보시길 바랍니다.
벽 앞에 섭니다.
가능한 흰 벽 앞에 서주는 것이 좋습니다.
이후 머리를 움직이지 말고 상상 속에서 눈으로 글씨를 씁니다.
가능하면 글씨를 크게 쓰면 쓸수록 시력 강화에 좋다고 합니다.
이 동작을 20초간 해주고, 총 5회 반복하여 주는 것이 좋다고 합니다.
이 동작은 아무런 도구 없이 편하게 할 수 있는 동작이지만 꾸준히 해줄 경우 효과를 볼 수 있는 동작이라고 합니다.
여섯 번째입니다.
원운동 방법입니다.
둥글게 눈을 돌리는 원운동은 각막 및 망막 손상을 예방해줄 뿐 아니라 혈액 순환을 개선하여 주는 효과가 있다고 합니다.
따라 해 보시길 바랍니다.
시계 방향으로 눈을 둥글게 굴려줍니다.
이 동작을 21회 반복하여 주고, 30초 정도 휴식을 취합니다.
이후 시계 반대 방향으로 같이 눈을 돌려줍니다.
시계 반대 방향 역시 21회 반복하여 주면 된다고 합니다.
눈에 좋은 여덟 가지 음식에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
당근입니다.
눈에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 당근은 다량의 비타민A뿐 아니라 비타민B1, B2, C도 함유하고 있다고 합니다.
당근의 비타민A는 눈 건강에 좋을 뿐 아니라 세균에 대한 저항력도 향상 시켜주는 효능이 있다고 합니다.
두 번째입니다.
고등어입니다.
고등어에는 눈을 맑게 해주고 간을 보호해주는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
세 번째입니다.
꽃게입니다.
꽃게에는 풍부하게 함유된 타우린은 우리 몸에 필요한 성분 중 하나로 망막의 형성뿐 아니라 망막의 세포막이 자외선 등의 영향으로부터 파괴되는 것을 보호해주는 효과가 있다고 합니다.
네 번째입니다.
토마토입니다.
토마토의 붉은 색을 띠는 항산화 성분 리코펜은 시 신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해준다고 합니다.
또한, 눈의 피로를 덜어주고 눈의 기능을 강화해주는 효능이 있다고 합니다.
다섯 번째입니다.
시금치입니다.
시금치는 여러 채소 중 비타민A가 가장 많이 함유되어 있어 눈을 건강하게 해주는 효능이 있다고 합니다.
또 시금치의 제아크산틴과 루테인 성분은 몸에 해로운 광선을 걸러주는 역할을 한다고 합니다.
비타민A는 시금치의 줄기보다 잎사귀에 많이 함유되어 있다고 합니다.
여섯 번째입니다.
굴입니다.
아연이 부족한 경우 시력 손상은 물론 야맹증이나 백내장이 오게 될 수 있다고 합니다.
굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 노화에 따른 시력 감퇴나 야맹증 예방에 효과적이라고 합니다.
일곱 번째입니다.
결명자차입니다.
결명자로 달인 차와 잎사귀는 눈의 피로나 충혈, 결막염이나 간이 안 좋아서 발생한 눈의 이상, 녹내장 등에 좋은 효과가 있다고 합니다.
동의보감에 의하면 결명자 잎을 무쳐서 자주 섭취하면 눈의 기운이 맑아진다고 합니다.
여덟 번째입니다.
블루베리입니다.
안구 망막에는 시력에 관여하는 로돕신이라는 색소체가 있다고 합니다.
이 로돕신이 부족하게 되면 시력 저하와 각종 안 질환을 유발하게 된다고 합니다.
블루베리를 꾸준히 섭취할 경우 블루베리에 풍부하게 함유된 안토시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로, 시력 저하와 같은 증상들의 예방 및 치료에 도움을 준다고 합니다.
블루베리는 이렇게 전체적인 눈 건강에도 좋지만, 안구건조증이나 결막염, 야맹증이 있는 사람에게는 특히 좋은 효과가 있다고 합니다.
시력이 좋지 않아서 안경을 쓰는 사람은 안경을 잃어버려서 헤매었던 순간이나 렌즈 흠집, 긁힘으로 불편했던 적이 있으실 것입니다.
안경을 쓰는 사람들이 꼭 알아야 할 여섯 가지 정보에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째입니다.
샤워 시 안경을 쉽게 찾는 방법입니다.
샤워할 때 벗어둔 안경을 찾기 어려울 때가 있습니다.
이럴 때는 샴푸 병에 고무 밴드를 감싸주고 옆에 안경을 두면 고무 밴드의 감촉으로 안경을 쉽게 찾을 수 있다고 합니다.
두 번째입니다.
깜깜한 상황에서 안경을 쉽게 찾는 방법입니다.
불이 꺼져 있는 상황에서 안경집을 찾는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
이럴 때는 안경집에 야광 물감을 어두운 상황에서도 쉽게 안경을 찾을 수 있습니다.
세 번째입니다.
안경다리가 떨어져 나갔을 때 하는 방법입니다.
귀에 걸리는 안경다리의 나사가 빠진 경우 임시로 이쑤시개를 활용할 수 있다고 합니다.
나사 구멍이 겹치도록 일직선을 맞춰준 뒤 구멍에 이쑤시개를 넣어 주고, 한지에 단단히 고정되면 이쑤시개를 한지에 가깝게 잡아당겨 이쑤시개가 최대한 보이지 않도록 해주는 것입니다.
네 번째입니다.
안경 스크래치를 제거하는 방법입니다.
치약과 극세사 천이 필요합니다.
안경 렌즈에 스크래치가 났다면 부드러운 비 마모성 치약 소량을 렌즈에 바른 뒤 초 극세사 천으로 원 모양을 그리며 닦아 주는 것입니다.
다섯 번째입니다.
베이킹소다와 극세사 천으로도 안경 스크래치를 제거할 수 있다고 합니다.
스크래치 제거에 치약 대신 베이킹소다를 활용할 수도 있습니다.
소량의 물에 베이킹소다를 풀어준 뒤 부드러운 초 극세사 천으로 소다 물을 스크래치 부위에 발라주는 것입니다.
여섯 번째입니다.
안경의 잡는 느낌을 좋게 만드는 방법입니다.
안경이 자꾸 미끄러진다면 안경 테의 구부러진 끝부분 플라스틱을 몇 분간 뜨거운 물에 굴려 줍니다.
이렇게 부드럽게 구부러진 끝 부분을 아래로 구부려 귀 뒤 단단한 잡는 느낌을 만들어 주는 것입니다.
반대로 안경이 너무 꽉 낀다면 뜨거운 물에 2분에서 3분간 굴려 플라스틱을 조절해주시면 좋다고 합니다.