본 시리즈 글은 Udemy Dreamlab의 꿈 강좌를 참고하여 작성하였습니다. 관심있는 분은 강좌를 적극 추천합니다!
Dream Lab - Everything EVER About Dreams And Lucid Dreaming
https://www.udemy.com/dream-lab/
글 출처: 루시드 드림으로 Beyond Reality를 꿈꾸는 사람들 모임 - 루비사
https://cafe.naver.com/beyondreality
꿈에 대해 보다 알아보겠습니다. 꿈에 의미를 두기 어려운 것은 어쩌면 당연합니다.
잠을 자고 일어나면 꿈은 기억날 듯 하다가 그냥 사라져 버립니다. 마치 비눗방울 터지듯이요. 저도 꿈을 꾸고 누워서 의식을 차린 후에 꿈 내용을 떠올리고, 꿈일기를 써야지 하고 눈을 뜨고 쓰려고 하면 그새 꿈 내용이 사라집니다. 분명 내용이 다 기억났는데, 그 잠깐 사이에 비눗방울 터지듯이 사라져 버린 것입니다. 이럴 때 너무 억울하고 답답합니다.
만약 그 꿈 내용이 매우 황홀하고 흥분되는 꿈이라면 얼마나 억울하겠습니까? 현실에서 매우 짜릿한 경험을 하고 나서 그 경험한 것이 떠오르지 않는 것과 같다고 할 수 있겠습니다. 꿈에서 경험하는 것과 현실에서 경험하는 것과 차이는 그것을 기억 못하느냐 하느냐의 차이 같습니다.
꿈을 기억하기 위한 기본 사항
1. 꿈을 기억하려는 의지
제가 생각하는 가장 기초적 방법은 꿈을 기억하겠다는 의지입니다. 이거 하나면 꿈을 어느정도 기억할 수 있습니다. 왜냐하면 꿈은 매일 4-5회 꾸는 것이고, 뇌든 어딘가에 분명히 기록되어 있기 때문입니다. 가끔 지난 번 꿈내용이 꿈에서 다시 갑자기 떠오르는 경우가 있습니다. 이걸 보면 꿈 내용은 비눗방울처럼 터져서 사라지는 것이 아니라 어딘가 기억되어 있고, 거기까지 가는 통로를 못찾고 있는 것으로 보입니다.
2. 충분한 수면
꿈은 앞서 얘기했듯이 REM 수면때 주로 꿉니다. 특히 아침에 깨기 직전에 꾸는 REM 수면때의 꿈이 비교적 잘 기억납니다. 그래서 REM 수면이 중요하고, 언제 깨느냐도 중요합니다. 수면주기는 약 90분입니다. 수면 1단계부터 REM수면까지 한 사이클이라고 했을 때, 90분 주기로 이 사이클이 반복된다는 것입니다.
그런데, 이 사이클이 잘 지켜지지 않으면 어떻게 될까요? 수면 패턴이 엉망이 되고, 잠에서 깰 때도 REM 수면이 아니게 됩니다. 또한 수면 패턴이 잘 지켜지지 않으면 REM 수면 시간은 줄어들게 됩니다. 따라서 수면 주기를 잘 파악해서 맞춰서 잠을 자고 일어나야 합니다.
그런데, 수면과학적으로 재밌는 사실이 있습니다. 우리가 잠을 많이 자면 꿈을 꾸는 시간이 증가한다는 것입니다. 아마 이것은 많이 경험해 보셨을 것입니다. 늦잠을 자거나 잠을 좀 오래 잔다고 느껴질때면 꿈을 꾸게 되는 것을요. 잠을 충분히 자면 우리 몸은 자는 동안 필요한 작업을 끝마칩니다. 여분의 수면이 주어진다면, 뇌가 깨어 있는 상태로 꿈을 꾸게 되는 것입니다.
한 연구에 따르면, 평균적으로 8시간 반 이상을 자면 6시간 반을 자는 것보다 REM 수면 시간이 50% 증가한다고 합니다. 바쁜 현대인에게 8시간 반을 잠에 투자하라고 하는 것은 좀 맞지 않는 말처럼 느껴지겠죠?
관련해서 REM 리바운드라는 것이 있습니다. REM 수면을 충분히 취하지 못하고 깼을 때, 다시 잠을 자게 되면 다시 REM 수면에 들어간다는 것입니다. 상식적으로는 잠에 다시 들면 수면 1단계부터 시작해야 하지만, REM이 다시 리바운드(튕겨 오르는 것)되는 것입니다. 이 특성을 잘 이용하면 내가 원할 때 꿈을 꿀 수도 있습니다.
3. 수면 위생
결과적으로 수면 사이클을 잘 유지하도록 잠을 자면 됩니다. 그러나 우리의 생활 패턴을 보면 이러한 패턴을 유지하도록 하지 못하고 있습니다. 자기 전에 스마트폰을 멀리해야 하는 것이 기본입니다. 그러나 매우 어렵죠. 특히 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하는 빛으로 알려져 있습니다. 되도록이면 블루라이트 필터를 켜고 사용하세요.
수면시간을 일정하게 하는 것도 중요하고, 잠자리 주변을 깔끔하게 유지하는 것도 중요합니다. 또한 수면에 대해 정결한 마음가짐을 갖아야 합니다. 수면을 소중히하는 마음가짐이요.
더 기본적인 수면위생은 잠자리를 매우 어둡게 해야 한다는 것, 소리가 없어야 한다는 것은 기본중의 기본입니다.
4. 스트레스
이러한 수면 위생을 지킨다고 해도 현대인들은 잠을 이루기가 어렵습니다. 바로 스트레스 때문입니다. 저 또한 스트레스로 잠 못자는 날이 많았습니다. 다른 수면 위생보다 스트레스 관리만 잘 해도 꿀잠을 잘 수 있을 것입니다. 스트레스를 해소하는 방법은 나중에 알아보도록 하겠습니다.
요약하면 꿈을 기억하기 위해서 다음과 같은 것이 필요합니다.
- 잠자리에 대한 마음가짐
- 충분한 수면을 통해 REM 수면 시간 늘리기
- 가장 중요한 꿈을 기억하겠다는 의지의 표명!
다음에는 꿈을 기억하기 위한 테크닉을 알아보겠습니다.
오늘의 실습: 자신의 수면을 방해하는 가장 큰 원인은 무엇입니까? 그리고 꿈을 얼마나 기억합니까? (꿈 기억 방법을 습득한 후에 변화를 관찰하기 위해 기록해 보세요.)