허리와 무릎 통증의 원인
우리 인체에서 허리와 무릎이 하는 가장 큰 역할을 체중의 분산이죠.. 이 말은 허리와 무릎이 우리의 체중의 대부분을 받아내고 있다는 의미입니다. 따라서 지속적인 체중부하를 허리와 무릎이 받아내다 어느 수준 이상의 부하가 지속되면 끝내 버티지 못하고 통증을 호소하게 되는 것입니다.
일반적인 병원에서의 치료
허리통증이나 무릎통증으로 병원에 방문해 보신 분들은 대부분 비슷한 과정을 경험해 보셨을 것입니다.
- 내원 → 엑스레이촬영 → 의사 진단 → 물리치료 (또는 주사, 약물 치료) → 통증 완화
위와 같은 과정이 대게 이뤄집니다. 이렇게해서 통증이 완화되고 일상생활에 돌아가서 활동을 하면.. 과연 두번 다시 통증 없이 허리와 무릎을 온전히 사용할 수 있을까요?
원인에서 접근하는 통증 완화에 대한 스스로의 노력
다시한번 통증이 생기는 과정을 정리하자면
- 멀쩡했던 허리 → 지속적인 체중부하(운동, 가사, 업무 등) → 한계점 이상의 체중 부하(과도한 운동, 과도한 업무, 오랜시간 바르지 못한자세) → 통증 유발
그럼 우리가 통증을 없앨 수 있는 근본적인 방법은 체중부하를 받는 과정을 없애는 것입니다. 과도한 업무, 운동, 가사일을 하지 않으면 자연스레 통증은 오지 않는 다는 것이지요.
하지만!!!
아무것도 하지 않는다면 입에 풀칠을 어떻게 할까요? 우리는 먹고 살기 위해 무슨 일이든 해야합니다. 하지만 그 일을 하면 또 허리, 무릎 통증이 생겨 나겠지요?
운동을 병행하는 통증 개선 필요!!!
그럼 우리는 우리가 평소에 하는 일을 하면서도 허리와 무릎통증에서 자유로워 지려면 어떻게 해야 할까요? 방법은 의외로 간단합니다.
1 . 통증이 있는 사람은 먼저 일반적인 병원치료와 휴식을 통해서 통증을 없애야 합니다.
- 휴식, 물리치료, 주사치료, 가벼운 활동 등을 통해 통증이 가라 앉도록해줍니다
- 100% 없애고 무언가는 할 수 없습니다. 내가 운동활동이 가능한 정도로 통증을 낮춥니다.
2 . 통증이 나아지면 우리의 일상생활 중 발생되는 스트레스를 이겨 낼 근력을 키워줍니다.
- 근력 : 관절(허리, 무릎)이 직접적으로 받는 체중부하를 분산시켜주는 역할을 합니다.
- 근력 강화는 조금씩 점진적으로 늘려나갑니다.
- 코어강화&안정화 운동, 대퇴사두근 & 햄스트링 강화운동, 둔부(엉덩이)근육 강화
3 . 단축되고 위축된 근육 스트레칭
- 근육은 힘을 낼 수 있는 길이가 있습니다. 유연성이 떨어지면 힘도 떨어지기 마련입니다.
- 우리 몸은 여러개의 근육이 따로따로 존재하지만 근막에 의해 연결되어 있습니다.
- 허리 통증, 무릎 통증을 가진 사람의 경우 발바닥, 종아리 유연성이 떨어진 경우가 많습니다.
- 평소 폼롤러, 스트레칭 보드를 통해 종아리 스트레칭과 근막이완을 해줍니다.
- 안전한 밀대등을 이용해 발바닥 마사지도 해줍니다.(작은 공을 이용한 마사지도 가능)
정리..
- 우리가 일상 생활에서 받는 여러 스트레스(외부 힘)에 의해 허리와 무릎의 통증이 발생
- 병원의 치료만으로는 통증을 재발에서 자유로울 수 없슴
- 외부 스트레스를 이겨낼 근력 증진이 필수(근력운동)
- 근력을 낼 수 있는 최적의 근육 길이를 만들어 주는 것이 중요!(스트레칭)
발에 각질이 많으신분...
발에 족저근막염이 있으신분..
뒤꿈치 아킬레스건염이 있으신분..
종아리에 경련이 자주 나고 유연성이 떨어지시는 분..
잘못된 발관리, 종아리관리가 허리, 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다.
평소 활동 시 준비 운동없이 활동하시는분..
몸에 열이 나면 통증이 감소되시는 분..
추운날 통증이 심해지시는 분..
아침에 일어나면 통증이 심하신 분..
이것은 근육의 준비가 덜 되서 그런거니 준비운동을 해서 항상 몸에 열이 나도록 유지하세요!!
