손등이 천장을 바라볼 수 있도록 바닥에 엎드려 줍니다.
바닥에 엎드릴 때에는 편안하게 엎드려 주고, 발끝을 세워줍니다.
견갑골을 안으로 모아주고, 아래로 끌어서 내려준 뒤, 상체를 들어 줍니다.
견갑골을 안으로 모아주고 상체를 들어줍니다. 발끝을 지지해주면 됩니다.
상체를 들어 주었다면, 팔과 다리를 천장 방향으로 들어줍니다.
팔을 들어줄 때, 너무 많이 들어 팔이 꺾어질 정도로 들지 말고
통증이 없는 범위까지만 적당히 들어줍니다.
3번 자세를 유지한 채로, 손등이 마주보며
엄지 손가락이 천장을 바라볼 수 있도록 팔을 외회전 시켜줍니다.