어깨 긴장도 회복에 좋은 어깨운동 위팔 PIR

의자에 바른 자세로 앉아, 한쪽 손바닥을 머리 위에 두고,

코로 숨을 들이마시며 손바닥으로 머리를 꾹 눌러줍니다.

의자에 앉을 때, 견갑골은 바른자세로 만들어 주고, 동작을 급하게 많이 하는 것 보다는,

천천히 한 동작 한 동작 집중해서 하는 것이 좋습니다. 머리를 누를 때, 5초 정도 눌러줍니다.

입으로 숨을 내쉬며 손바닥을 천장을 향해 뻗어주며 팔을 폅니다.

숨을 내쉬며 뻗어 줄 때, 자세에 유의하며 실시해야 합니다. 

팔을 뻗을 때 3초정도 쭉 천장을 향해 밀어주시면 됩니다.

TIP

 손바닥을 천장으로 뻗어 줄 때 손바닥에 집중합니다.

손목을 뒤로 쭉 젖힌 상태로 뻗어줍니다.

팔을 누르고 필 때, 최대한 쭉 피고 눌러줍니다.