살을 빼기로 본격적으로 마음먹은건 9월 18일정도인데, 저번에 알려드린 식단관리 어플리케이션 myfitnesspal은 9월 25일부터 작성했더군요.
현재 헬스는 2분할(상체/하체)로 하고 있고, 휴식은 1주일에 1일~2일 정도 취하고 있습니다. 욕심내서 계속 운동 더하려다가 퍼포먼스와 컨디션만 떨어지는 것이 느껴져서 쉬긴 쉬는게 좋은 것 같습니다.
다이어트하면서 제일 힘든 건 하루에 먹는 단백질양 채우기더라구요. 단백질을 하루에 체중 * 2 g(저는 65kg 정도이므로 130g을 먹어야합니다.) 한다고 그러는데... 이게 보충제 없이 채우는건 정말 힘듭니다.
그리고 저는 고등학교때부터 아침을 거르기 시작해서... 저도 모르게 간헐적 단식을 한지 6년이 넘었군요ㅎㅎ 아침을 안먹은지 오래 되니 아침을 먹으면 속이 안좋아서요. 아마 야식 드시면 속 안좋은 것과 비슷한 현상인 것 같습니다.
Day 1) 체중 65.8kg
점심 - 땅땅치킨 0.5마리 480kcal
저녁 - 아임닭 버섯가슴살 100g 128kcal/아임닭 참숯닭가슴살소시지 120g 197kcal/진라면 1개 500kcal
간식 - 신타초코보충제 1컵 200 kcal
총 1505kcal
Day 2)
점심 - 아임닭 참숯닭가슴살소시지 120g 197kcal/아임닭 슬라이스 100g 126kcal
저녁 - 서울우유 500ml 338kcal/ 아임닭 슬라이스 100g 126kcal
간식 - 애플에이드 65kcal/ 비요뜨 요거트 2개 420kcal
총 1272kcal
Day 3)
점심 - 아임닭 닭가슴살 200g 180kcal/진짬뽕(컵라면) 475kcal/아임닭 닭가슴살 슬라이스 126kcal
저녁 - 물회 335kcal
간식 - 비요뜨 요거트 210kcal / 닥터유 에너지바 188kcal / 신타초코보충제 200kcal
총 1714 kcal
Day 4)
점심 - 아임닭 닭가슴살 슬라이스 126kcal / 아임닭 닭가슴살소시지 197kcal
저녁 - 바나나 2개 210kcal / 아임닭 닭가슴살 스파이시 180kcal
간식 - 키스틱 소시지 95kcal/ 블루베리 요거트 110kcal / 치즈스틱 80kcal / 바나나 2개 210kcal
총 1208 kcal
Day 5)
점심 - 비요뜨 요거트 210kcal/ 아임닭 소시지 197kcal / 치즈스틱 80kcal
저녁 - 닭가슴살 스파이시 144 kcal
간식 - 바나나 1개 105kcal / 닥터유 에너지바 188kcal / 서울우유 500ml 338kcal / 신타초코보충제 200kcal
총 칼로리 1462kcal
Day 6)
점심 - 공기밥 0.3인분 100kcal / 광어회 150g 156 kcal
저녁 - 키스틱 소시지 95kcal / 바나나 3개 315kcal / 자메이카 로스트 치킨 565 kcal / 코카콜라 1캔 115kcal
총 칼로리 1346kcal
체중 변화 -> 65.8 kg -> 65.6kg
이것만 보시면 별로라고 생각하실 수 있는데, 인바디 결과 근육량이 0.7kg 늘고, 체지방량이 0.6kg 감소했더라구요ㅎㅎ
체지방을 줄이고 근육량이 늘어서 많이 뿌듯했었네요.
먹는 걸 무조건 줄이면 나중에 늘리기 힘든 근육량만 줄어서 별로라고 주변에서 헬스하는 사람들이 많이 그러더라구요.
그래서 제가 먹은 걸 보면 닭가슴살만 제외하면 먹고 싶은 걸 많이 먹고 다닌 것을 보실 수 있습니다ㅋㅋ
지금은 학교 안간지 오래되서 인바디를 측정을 못했는데, 적어도 찌진 않은 상태로 가서 다행인 것 같습니다.
학교 가서는 제가 현재 먹는 보충제(신타6/몬스터밀크/베타스팀)을 리뷰해볼까 합니다 :)