- 아침식사 때 계란을 먹는다.
영양학 전문지 '영양학 연구(Nutrition Research)'에 따르면 아침에 계란을 먹는 것이 나머지 식사에서 칼로리를 덜 섭
취하게 된다고 한다.
- 일어선다.
직장에서 서류를 읽거나 전화를 받을 땐 일어서서 한다. (일어서서 사용하는 책상을 사용할 수도 있다). 서 있으면 앉
아 있는 것보다 칼로리 소모량이 1.5배 많다.
- TV 앞에서 식사하지 않는다.
그렇게 하면 하루 식사량을 약300칼로리 줄일 수 있다고 매사추세츠 대학 연구팀은 밝혔다.
- 매주 체중을 잰다.
미국 스포츠의학학회에 따르면 다이어트에 성공한 사람은 4병 중 3명이 그렇게 한다고 한다.
- 사과를 먹는다.
점심 식사 때는 사과주스 대신 사과를 그냥 먹는다. 다이어트 전문지 '식욕(Appetite)'에 따르면 씹는 것이 포만감을 촉
진하기 때문에 칼로리 섭취를 약15% 줄일 수 있다고 한다.
- 밀크 셰이크를 먹는다.
미국 농무부 연구팀은 유장 단백질을 매일 55g씩 23주 동안 섭취하면 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것보다 체중을
4파운드(약1.8kg) 줄일 수 있다고 밝혔다.
- 채소를 눈높이에 둔다.
채소를 시선이 직접 닿는 눈높이에 두면 이를 먹을 가능성이 2.7배 높아진다고 코넬 대학 연구팀은 밝혔다.
- 집안을 청소한다.
집안에 다목적 청소기가 있으면 육체적 활동량을 극대화할 수 있다고 인디애나 대학 연구팀은 밝혔다.
- 수프에 병아리콩을 첨가한다.
수프에 병아리콩을 반 컵 넣으면 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴 수 있다.
- 탈지우유를 마신다.
오전에 주스 대신 탈지우유를 2.5컵 마시면 칼로리 섭취를 8.5% 줄일 수 있다.