하루 30분! 주5일 걷기 운동의 효과 소개

우리 모두 하루 30분 걷기 운동를 하여
건강한 생활하시기 바라며 규칙적인 걷기운동를
하면 다음과 같은 걷기 운동의 효과가 있음을 를 소개 합니다.

1. 체중감소 ~ 체중감소의 최고의 유산소 운동

2. 혈압조절 ~ 적절한 운동을 지속적으로 하면 약 10mHg 혈압 감소효과

3. 당뇨조절 ~ 저혈당 유발과 부상의위험이 적은 운동임

4. 심장을 튼튼히 ~ 심장기능향상 콜레스테롤수치 조절 혈전예방

5. 골다공증 예방 ~ 골감소증의 속도를 늦추는 효과가 있음

6. 뇌와 정신건강 ~ 뇌의 인지 기능 활성화에 도움 ,우울증 치료 효과

7. 암예방 ~ 유방암 대장암 예방에 효과

8. 노인분들의 건강증진 ~ 무릅통증 경감 , 허리근육강화로 인한 요통경감효과
   근력상승, 균형감각호전

   --- 올바른 걷기운동자세 ---

   1. 10 ~15 m 앞을 바라본다.
   2. 팔꿈치는 자연스럽게 꾸부린다.
   3. 손은 계란을 가볍게 쥔 느낌으로 쥔다
   4. 무릅은 쭉 편다.
   5. 뒷발의 발끝으로 땅을 차듯이 걷는다.
   6. 발끝은 위쪽을 향하게 발 뒤꿈치부터 착지한다.