며칠 쉬었더니 거의 회복되었다. 루마니안 데드리프를 3회지만 98kg을 드는데 성공했다. 88kg까지는 다리가 균형을 잡아주었으나, 98kg부터는 상체가 흔들린다. 지금 하체근력으로는 88kg이 한계인 듯하다.
운동 종류를 바꿨다. 운동장소가 바뀌어 프리 스쿼트가 불가능한 것도 있지만, 푸시업이나 풀업과 같은 전신운동의 필요성을 느껴서도 있다. 푸시업도 오랜만에 하니까 100개 채우기도 힘들다. 운동도 편식하면 안 되겠다.
푸시업을 하고 다음 운동으로 벤치프레스를 했다. 지금까지 벤치운동 중 가장 힘들었다. 무게도 48kg으로 급격히 떨어졌다. 11일 벤치를 하고 푸시업은 무리 없이 했는데, 13일 푸시업하고 벤치는 정말 힘들다.
바벨로우자세가 잘 잡히지 않는다. 공부가 필요하다.
덤벨트라이셉스는 8kg으로 하다가 근육이 다치는 바람에 한동안 하지 못하고 있었다. 다치지 않게 조심해야겠다.
’17.10.11.(수)
운동 시작 전 몸무게: 59.2kg
운동 시간: 19:30~20:35
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
맨몸 스쿼트(3세트): 50회, 50회, 50회
밴치 프레스(5세트): 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5
루마니안 데드리프트(5세트): 78kg X 5, 88kg X 5, 98kg X 3, 88kg X 5, 88kg X 5
푸시업(5세트): 20회, 20회, 20회, 20회, 20회
바벨로우(5세트): 25kg X 15, 25kg X 15, 25kg X 15, 25kg X 15, 25kg X 15
덤벨트라이셉스(3세트): 6kg X 10 X 2, 6kg X 10 X 2, 6kg X 10 X 2
’17.10.13.(금)
운동 시작 전 몸무게: 59.6kg
운동 시간: 19:20~20:30
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
맨몸 스쿼트(4세트): 50회, 50회, 50회, 50회
밴치 프레스(4세트): 53kg X 5, 48kg X 5, 48kg X 5, 48kg X 5
루마니안 데드리프트(4세트): 73kg X 5, 73kg X 5, 73kg X 5, 73kg X 5
푸시업(4세트): 20회, 20회, 20회, 20회
바벨로우(4세트): 28kg X 15, 28kg X 15, 28kg X 15, 28kg X 15
덤벨트라이셉스(4세트): 6kg X 10 X 2, 6kg X 10 X 2, 6kg X 10 X 2, 6kg X 10 X 2