어제는 포스팅을 못 했습니다ㅠㅠ 사람들이랑 운동하고 너무 피곤한 나머지 골아 떨어져 버렸답니다~ ㅎㅎ
저는 요즘 1주일 전부터 살을 빼기 위해 운동을 다시 시작했습니다...! 입대 전 폭식과 폭음으로 살이 8kg정도 불었었는데 지금은 그중에 한 5kg정도를 덜어 냈습니다. 그래도 아직 부족하죠 ㅎㅎ;
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ...
저는 이렇게 노력 중인데 반면 제 옆 침대에서 생활하는 친구는 살이 안 쪄서 고민인 아이입니다. 저로서는 절대 이해할 수 없지만 아무리 먹어도 찌지 않는다고 하더군요. 맨날 과자에 음료에... 근데 항상 제자리 걸음입니다. 반면 저는 그냥 먹는대로 쪄버리는데... 부럽지 않을 수가 없더라구요ㅠㅠ
그래서 살이 안 찌는 체질은 도대체 뭔가 궁금해서 한 번 찾아보았습니다~
살이 안 찌는 체질의 사람들은 소화 흡수율이 낮은 사람들이라고 합니다.
예를 들어, 하루에 2000kcal를 섭취하는 사람 A, B가 있다고 가정하겠습니다. 사람A는 평균적인 소화 흡수율을 가지고 있습니다. 2000kcal 중 1900kcal를 흡수하고 100kcal를 배출합니다. 95%의 소화 흡수율을 가지고 있네요.
반면 사람B는 소화 흡수율이 평균보다 5% 떨어집니다. 곧 2000kcal 중 1800kcal를 흡수 한다는 것이죠.
이 100kcal의 차이는 적어보여도 1년 365일, 10년 ... 이렇게 쌓이다보면 큰 차이로 나타나게 됩니다.
여기서 사람B같은 이들을 저희는 살이 안 찌는 체질이라고 말하고 하는 것이죠...
아마 저는 소화율이 평균 이상인가 봅니다. 먹는데로 찌는 걸 보니ㅠㅠ
그래서 몇 사람들은 이에 착안해 소화율을 낮추는 다이어트를 한다고 합니다. 소화가 잘 안되는 날고기와 같은 생음식을 먹는 것이죠... 하지만 이는 장에 큰 무리를 줄 수 있다고 하니 바람직한 식단조절법이 아닌 것 같네용ㅎㅎㅎ
만약 자신이 살이 안 찌는 체질인 것 같다! 살이 찌고 싶다! 하시는 분들은 아래의 방법을 따라하실 것을 추천합니다~
1. 삼시세끼 규칙적인 식사 : 특히 야식을 조심해야한다고 합니다! 밤에 먹는 것들은 소화율이 떨어진다고 하네요.
2. 규칙적인 취침과 수면 : 이 역시 위와 비슷한 맥락입니다. 밤에 드시는 것을 줄이시고 적기에 드시는 것을 추천합니다.
3. 밸런스 있는 식단 섭취 : 가공식과 생식을 밸런스 있게 드시길 바랍니다. 소화율을 높이는데 도움이 된다고 합니다!
글을 쓰다보니 살이 안 찌는 사람들을 위한 글로 변한 감이 없지않아 있긴 하지만...ㅎㅎㅎ 어쨌거나 저는 이런 체질로 태어나고 싶습니다. 먹을 때 칼로리 계산 안 해도 되는 축복받은 몸으로...ㅎㅎㅎ
제 체질을 탓 하기보다는 운동을 열심히 해야겠죠?? ㅎㅎ 그런 의미로 저는 내일도 런닝과 줄넘기, 훌라후프를 할 생각입니다!
여러분들도 건강하시고~ 오늘 하루 마무리 잘 하시고~ 내일도 화이팅!