지난번에는 분노에 관련된 글을 썼는데 이번에는 그러한 분노를 어떻게 다스려야 하는지 조금 구체적으로 적어보았습니다.
사실 이런 글을 쓰는 저는 화를 잘 다스릴 줄 아느냐고 물으실 텐데… 저도 울컥하는 성향이고 화가 나면 다스릴 여유 그런거 하나도 없었습니다……
하지만 조금씩 나아지는 모습을 보이고 앞으로도 더욱 나아질 것이라 확신하기에 여러분도 함께 좋은 방향으로 나아가면 어떨지 해서 글을 써봅니다.
우선 화가 났을 때 자신의 감정을 잘 표현하기 위해선 오랜 학습과 연습이 필요합니다.
이러한 연습이 어렸을 적부터 잘 되어있는 분들은 쉽게 화를 내지 않죠.. 하지만 이런 연습이 잘 되어있질 않거나 잘못 학습되어 있는 분들이 대부분 입니다.
또한 “나는 이미 살아온 세월이 있고 나의 성격을 고칠 수 있는 가능성은 적어” 라고 생각하시는 분들이 많을 텐데, 나이가 적던 많던 앞으로 조금씩 나아지면 되는 것이기에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
우선 화가 나면 그 상황 어땠고 그때의 생각과 몸에 어떤 변화가 생기는지 알아차리고 기억해야 합니다. 그래야 다음 번 화가 났을 때 더욱 잘 알아차릴 수 있겠죠?
이러한 상황을 알아차리는 훈련이 안되어있다면 나의 분노가 상대방을 향하여 비난하거나 아니면 자기 자신에게 향하여 자신을 비난하는 상황이 반복될 수 있습니다.
생각과 행동 그리고 감정은 서로 연결되어 있어 분노가 치밀어 오르고 화가 난 상황에서 어떻게 생각하느냐가 제일 중요합니다.
우리는 화가 났을 때 부정적인 생각이 극에 달합니다. 하지만 내 자신을 바라보며 이러한 상황을 조금 긍정적인 생각으로 바라본다면 이러한 생각은 행동으로 이어지고 긍정적인 감정을 느끼게 됩니다.
마음을 가라앉히면서 다른 방향을 바라보는 것 정말 쉽진 않습니다. 꼭 화를 내고 그 이후에 자기자신을 비난하면서 자책을 하는 경우가 많게 되는데 그러한 경우에도 자책하기보단 조금 긍정적인 방향으로 자기 자신을 타이르고 현실 속 감각에 집중한다면 더욱 나아지는 모습을 보일 수 있습니다.
화가 났을 때 딱 세가지만 기억해주세요.
- 아 내가 지금 화를 내고 있구나!
- 내가 화를 냄으로써 결과가 더 좋아질까?
- 이런 상황이 나를 화나게 했지만 그래도 배울 수 있기에 감사해(상황을 억지로라도 긍정적으로 생각하기)
화가 났을 때 위 세가지만 기억해주세요. 그렇다고 나의 감정을 표현하지 말라는 것은 아니에요. 최대한 객관적인 시선으로 상황을 바라본다면 더욱 긍정적인 방향으로 상황을 바꾸고 더욱 좋은 결과를 이끌 수 있습니다.
지금 당장 실천해보세요. 아직 늦지 않았습니다. 너무 조급해하지 마시고 조금씩 전진하고 긍정적인 삶을 살아간다면 이루고자 하는 무엇이든 긍정적인 결과가 따라오지 않을까요?
