가끔 친구들이 제 집에 놀러와서 자고 갈때가 있는데요
고의적인것은 아니지만 친구중에서도 코골이가 심해서
잠을 설친경험이 있습니다.
물론 그친구입장에서는 의도적으로 내는것이 아니어도
듣는사람은 엄청난 소음공해라고 할수있죠ㅠㅠ
그래서 오늘은 코골이를 줄일수있는 자연스러운 방법에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
첫째. 알레르기 유발 항원 제거
알레르기로 인해 코가 막히는 경우 나도 모르게 코골이
증상이 나타날 수 있는데요.
침대시트, 베개 커버의 집먼지로 인해 알레르기가 유발되는 경우
주기적 세탁 및 교체를 통해 코골이를 예방할수 있습니다.
둘째. 잠자기 전 술은 금물
취침 전 음주를 할 경우 기도를 이완시켜 좁게 만들고 숙면까지
방해하기 때문에 취침전 음주는 피하는 것이 좋습니다.
셋째. 목 위치 조절
잘때 베개를 잘못 베게 되면 체액이 흘러나오는 관을 막게 되고
이로 인해 코골이가 더 심해질 수 있는데요.
수면 전문가에 따르면 수면시 목을 편안하게 지지할수있는
목베개를 사용하면 코골이를 예방할수 있다고 합니다.
넷째. 체중감량
과체중시 목 주변 지방조직이 기도를 압박해서 목의공간이
상대적으로 줄어들기 때문에 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
다섯째. 코 안을 깨끗하게
코 안을 깨끗하게 씻으면 콧길이 넓어져 코골이를
쉽게 줄일수 있다고 합니다.
Tip) 자기전에 뜨거운 물로 샤워를 하거나 식염수로
코 안을 씻어내면 됩니다.
여섯째. 적절한 수면 자세 취하기
코골이가 심한 경우 취침시 정자세 보다 옆으로 자는 것이 좋은데요.
이는 똑바로 누워 잘 경우 목에 많은 압박이 가해져 코골이가
심해지기 때문입니다.
일곱번째. 염증 없애기
염증이 있을 경우 목과 비강 속 콧길을 좁게 만들기 때문에
코골이를 줄이고 싶다면 염증을 없애야 합니다.
지금까지 
소음공해 '코골이' 간단하게 없애는 방법 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!
